Các bài tập với giàn tạ đa năng

Bài tập 1

- Bạn nằm ngả lưng trên giàn tạ đa năng, giàn tạ đa năng được thiết kế với ghế nằm bọc đệm em ái, thoải mái, chống chấn thương trong quá trình tập luyện. Bạn nằm thật thoải mái, hai chân giữ cố định sau bánh đà.

 

- Hai tay nắm chắc cây tạ đòn ngay trước mặt. Từ từ nâng tạ lên đến khi hai tay giữ được thẳng, chú ý cố gắng sử dụng lực vai, ngực trong quá trình nâng tạ, để yên trong vài giây. (Hít vào). 

 

- Nhẹ nhàng hạ tạ xuống, từ từ đến khi gần chạm mặt ngực, từ từ, nhẹ nhàng tránh để tạ rơi mạnh xuống ngực bạn, rất nguy hiểm (thở ra). Lặp lại động tác trên. 

Giàn tạ đa năng này cũng thiết kế hai thanh sắt giúp bạn đặt cây tạ đòn ngay trước mặt bạn. Khi nào quá mỏi hay cần dừng luyện tập bạn có thể gác tạ lên đó. Hơn nữa gác tạ đòn còn đảm bảo cho bạn an toàn trong quá trình tập luyện. Tránh để tạ rơi xuống ngực.

Bài tập 2 với giàn tạ đa năng

Bài tập 3 với giàn tạ đa năng với bài tập chân

Bạn chỉ cần nắm lấy cần tập xô ngay phía trên đầu là có thể thực hiện ngay những bài tập xô vô cùng lý thú. Hoặc ngồi quay ra đằng sau như hình vẽ bên dưới.