Soái Ca – Chia sẻ kinh nghiệm luyện tập tại nhà

Soái Ca chia sẻ ngoài kết hợp các dụng cụ tập luyện như giàn tạ, bao cát đấm boxing,tạ tay. Yếu tố quyết định ở đây là sự kiên trì đều đặn tập luyện. Tham khảo chi tiết bài viết sau nhé:

1. Bạn cần kiên trì và đều đặn tập luyện:

 Soái Ca – Chia sẻ kinh nghiệm luyện tập tại nhà

Bạn muốn có cơ thể cường tráng và vạm vỡ thì không thể thiếu quá trình luyện tập kiên trì trong nhiều năm không ngắt quãng.

Hầu hết những người tập thể hình thất bại không phải vì độ khó của bài tập hay chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà gục ngã mà vì ý chí bản thân chưa đủ và hay bỏ cuộc nửa chừng. Nếu muốn cơ thể cường tráng và vạm vỡ thì không thể thiếu quá trình luyện tập kiên trì trong nhiều năm không ngắt quãng.

Nhiều người có quyết tâm hừng hực vào giai đoạn đầu, nhưng vì nản chí mà bỏ dở nửa chừng, cuối cùng chẳng đi đến đâu.

Soái ca khuyên bạn: Nên tập trung vào chất lượng thay vì số lượng, không nhất thiết phải tập đến 30-35 hiệp mỗi ngày, trong vòng 5 ngày mỗi tuần. Hạ số lượng xuống còn 12-16 hiệp một ngày, trong vòng 3-4 ngày một tuần là có thể thấy được kết quả mong muốn.

2. Không có phép màu nào ở đây:

 Soái Ca – Chia sẻ kinh nghiệm luyện tập tại nhà

Nếu bạn tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, chăm chỉ luyện tập thường xuyên với cường độ tăng dần đều sẽ thấy được kết quả rõ rệt.

Không có chương trình tập luyện nào là thần kì hay phép màu như những lời quảng cáo trên mạng, hầu hết những phương pháp tập luyện đáng tin cậy đều dựa trên cơ sở giống nhau và có nhiều động tác tương tự nhau.

Nếu bạn tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, chăm chỉ luyện tập thường xuyên với cường độ tăng dần đều sẽ thấy được kết quả rõ rệt.

Hãy lựa chọn một vài bài tập ưa thích và gắn bó với nó, và tự tìm ra cách phù hợp nhất với bản thân để đạt được mục đích.

Câu nói “Đẹp trai thì mới có nhiều đứa yêu” trong một phóng sự đang hot trong thời gian gần đây tưởng chừng như bông đùa nhưng lại chính là một sự...

3. Giai đoạn đầu:

 Soái Ca – Chia sẻ kinh nghiệm luyện tập tại nhà

Trong khoảng từ 1 đến 2 năm đầu tập luyện, nhiệm vụ duy nhất dành cho người tập là: làm cho cơ thể rắn chắc, khỏe mạnh nhất có thể.

Quá trình tập luyện giai đoạn đầu của hai loại hình tập luyện này không có gì khác nhau cho đến khi người tập đạt được nền tảng sức khỏe nhất định. Bạn không thể trở nên to lớn vạm vỡ nếu như không khỏe hơn hiện tại, vì nếu không đủ khỏe thì chẳng thể nào tập các động tác liên quan đến các thớ cơ lớn đòi hỏi tổng lực như nâng tạ, hít xà, squat…

Trong khoảng từ 1 đến 2 năm đầu tập luyện, nhiệm vụ duy nhất dành cho người tập là: làm cho cơ thể rắn chắc, khỏe mạnh nhất có thể, sau đó hẵn tính đến việc tạo hình cho từng thớ cơ trên người.

4. Những kết quả đạt được càng lúc càng khó thấy:

Hãy ghi chép nhật kí tập luyện của bản thân một cách kĩ lượng sẽ thấy được cơ thể vẫn đang tiến bộ nhưng chỉ là diễn ra chậm hơn thôi, điều này hết sức tự nhiên và không đáng lo lắng.

Trong khoảng 1-2 năm đầu luyện tập thể hình (đều đặn và tăng dần đều về cường độ), bạn sẽ dễ dàng thấy được những thay đổi từ bản thân, về cơ thể lẫn sưc khỏe.

Hãy ghi chép nhật kí tập luyện của bản thân một cách kĩ lượng sẽ thấy được cơ thể vẫn đang tiến bộ nhưng chỉ là diễn ra chậm hơn thôi, điều này hết sức tự nhiên và không đáng lo lắng.

Nên hiểu rằng mục đích khi tập thể hình là kết quả dần dần đạt được sau một thời gian dài chứ không phải sự lo lắng vì không tăng mỗi tuần 1 kg. Sau khoảng 18-24 tháng, chỉ cần cơ thể tăng trung bình 5kg là một kết quả ở mức tốt.

5. Dụng cụ hỗ trợ luyện tập của “Soái Ca”

Có nhiều công cụ hỗ trợ khác trong quá trình tăng cơ:

Như dàn tạ: hỗ trợ kéo cơ tay, vai, ngực, đẩy tạ 

 Soái Ca – Chia sẻ kinh nghiệm luyện tập tại nhà

 

Tập cùng tạ tay 10kg : 

 Soái Ca – Chia sẻ kinh nghiệm luyện tập tại nhà

 

Tập với Bao cát đấm boxing:

 Soái Ca – Chia sẻ kinh nghiệm luyện tập tại nhà

Hay còn tập với bóng phản xạ, xà đơn, xa kep , ghế cong tập bụng...

Bạn cần kiên trì áp dụng những chương trình luyện tập uy tín, bền bỉ tăng dần cường độ và lựa chọn những bài tập phù hợp với bản thân cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý là đủ.

Có nhiều công cụ hỗ trợ khác trong quá trình tăng cơ, nhưng chúng không quan trọng đến mức không thể thiếu.

Có thể bạn thường thấy những lời khuyên cho rằng những bài tập cường độ cao, kết hợp hoàn hảo… sẽ đem lại tác dụng thần kì.

Có rất ít yêu cầu bắt buộc đối với những người tập thể hình. Nó tùy thuộc vào bản thân, mục tiêu và nhu cầu của mỗi cá nhân. 

Nguồn: Sưu tầm