Tổng hợp các bài tập tạ giúp đôi chân thon gọn săn chắc

Bạn đang mong muốn sở hữu một đôi chân thon gọn săn chắc, quyến rũ? Nhất là với nữ giới đôi chân thon gọn luôn chiếm được cảm tình của đối phương hơn cả. Vậy còn chần chừ gì mà không  tập luyện cùng các bài tập tạ cực hữu ích ngay dưới đây để sở hữu đôi chân thon gọn đẹp nhất?

1. Bài tập Squat cùng tạ tay ở trước ngực

- Tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng hoặc là hơn vai 1 chút, tay bạn cầm tạ và giữ ở trước ngực.

- Bạn hãy thở ra rồi đẩy hông ra phía sau tiếp đến bạn hạ thân người xuống cho đến khi đùi của bạn song song cùng với sàn nhà và hãy giữ trong khoảng 1 giây.

- Hãy hít vào và hãy đứng thẳng lên với vị trí cũ.

- Lặp lại toàn bộ động tác Squat cùng tạ tay ở trước ngực cùng số lần yêu cầu.

2. Bài tập cùng tạ đơn Nhảy khuỵu gối - Alternating Dumbbell Split Jump

- Ban đầu hai tay cầm tạ tay Dumbbell lòng bàn tay thì hướng vào với nhau đứng thẳng với phần chân trước và 1 chân sau với khoảng cách là 1 bước chân.

- Tiếp đến bạn thở ra rồi khuỵu 2 chân xuống về với tư thế Squat.

- Hãy hít vào và bật mạnh lên cao đồng thời bạn nhanh chóng đổi vị trí chân cho nhau khi bạn nhảy lên.

- Bạn hãy thực hiện lại toàn bộ động tác Nhảy khuỵu gối với đủ số lần mà bạn yêu cầu.

3. Bài tập nhún trên hộp cùng tạ tay - Reverse Dumbbell Box Lunge

- Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 1 chiếc hộp hoặc là một miếng gỗ hay là bất kỳ một thứ gì mà bạn có thể đứng lên thật chắc chắn.

- Tiếp đến hai tay bạn cầm tạ tay và đứng thẳng ở trên hộp.

- Hãy thở ra và đưa chân ra sau rồi khuỵu gối xuống.

- Sau đó bạn hít vào và bước chân lên với vị trí như cũ.

- Thực hiện động tác với toàn bộ cho chân còn lại.

4. Bài tập cầm tạ nhón chân đi bộ

- Tư thế ban đầu hai tay bạn cầm tạ Dumbbell

- Tiếp đến bạn nhón chân và bắt đầu bước đi trong khoảng 1 phút và hãy nhớ hít thở thật đều.

- Hãy lặp lại cho hết các lần lặp đủ với số lần tập của bạn.

5. Bài tập vung 1 tay cùng với tạ ấm

- Tư thế đứng thẳng 1 tay cầm tạ ấm còn chân thì mở rộng hơn với vai

- Hãy thở ra và vung tay cầm tạ tới trước, bạn hãy khuỵu chân xuống nhằm hãm xung khi tạ xuống giữa hai chân ra sau.

- Hãy hít vào và vung tạ lên phía trước lại.

- Lặp lại toàn bộ động tác cùng với số lần yêu cầu.

Trên đây là tổng hợp các bài tập tạ giúp cho đôi chân nữ giới thon gọn và săn chắc. Hy vọng với những bài tập cực hữu ích như vậy sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối và một đôi chân thon gọn hơn bao giờ hết.