Hotline: 
Mục lục bài viết
Bắp tay to, bắp tay nhiều mỡ luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Bởi khi bạn sở hữu một bắp tay to thô bạo chắc chắn sẽ để lại khuyết điểm khi diện đồ mà mọi nữ giới cần tránh. Vậy nếu bạn muốn đánh bay mỡ thừa cho bắp tay thì hãy dành 10 phút tập luyện mỗi ngày cực hữu ích ngay dưới đây nhé.
1. Bài tập đánh bay mỡ bắp tay Kickback
- Tư thế bạn đứng khom người hai tay cầm hai quả tạ, khuỷu tay co lại đồng thời giữ tạ ở ngang bụng.
- Tiếp đến bạn đánh thẳng hai tay ra phía sau.
- Bạn từ từ co tay lại với vị trí như lúc ban đầu và tiếp tục thực hiện nhé.
- Hãy tập động tác này từ 10 đến 15 lần cho mỗi hiệp tập.
2. Bài tập tạ tay Reverse Fly
- Tư thế đứng thẳng hai chân dang rộng hơn với vai người gập về phía trước
- Hai tay cầm tạ xuôi theo thân người
- Tiếp đến bạn ngâng tạ thẳng hai tay sang ngang và hạ tay về vị trí cũ
- Thực hiện từ từ và bạn thực hiện khoảng chừng 10 lần.
3. Bài tập cùng với tạ tay Havyk raise
- Tư thế đứng thẳng chân rộng hơn với vai, hai tay cầm tạ xuôi với thân người.
- Tiếp đến bạn nâng hai tay lên song song cùng với mặt sàn và vuông góc với nhau
- Hãy hạ tay về với vị trí ban đầu và thực hiện với chiều ngược lại.
4. Bài tập tạ Shoulder Press
- Tư thế co khuỷu tay và nâng tạ song song hai bên
- Tiếp đến hai chân bạn hơi khuỵu xuống
- Hãy từ từ nâng thẳng hai tay lên làm sao cho hai tay được song song nhau và hãy hạ tạ về với vị trí như lúc ban đầu.
- Bạn hãy thực hiện liên tục khoảng 15 lần.
5. Bài tập với tạ tay Standing V raise
- Tư thế đứng thẳng ở trên thảm tập
- Hai tay bạn cầm tạ xuôi theo hai bên người
- Tiếp đến bạn nâng hai tay thẳng lên trước ngực làm sao để hai tay tạo thành hình chữ V
- Sau đó bạn hạ tay trở về với vị trí ban đầu nhằm hoàn thành một nhịp
- Bạn thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp.
6. Bài tập Inside Curl
- Tư thế đứng chân rộng hơn với vai còn đầu gối thì hơi khuỵu xuống.
- Tiếp đến một tay cầm tạ lưng thì hơi khòm về phía trước.
- Hãy nâng tạ gập vào trong người rồi nâng nhẹ nhàng và thật từ từ.
- Thực hiện khoảng chừng 5 lần cho mỗi bên tạ.
Hãy dành ra 10 phút mỗi ngày tập luyện cùng với tạ để đánh bay mỡ bắp tay cực hiệu quả như trên nhé. Chắc chắn với các chị em phụ nữ thì những bài tập này sẽ luôn là sự lựa chọn đúng đắn phù hợp cũng như mang lại cho bạn sự tự tin hơn về thể hình cân đối.
