Hotline: 
Tập xà đơn thế nào cho an toàn và hiệu quả là một trong những câu hỏi được rất nhiều người để ý. Nhưng không hẳn ai cũng biết câu trả lời này bởi đa số chúng ta có thói quen thích tập lúc nào thì tập. Sau đây tôi xin giới thiệu đến các bạn những lưu ý cần thiết khi tập xà đơn để an toàn và hiệu quả hơn.
Tập xà đơn là môn thể thao an toàn, tỷ lệ xảy ra các chấn thương rất thấp nhưng như thế không có nghĩa là các chấn thương, đau nhức không bao giờ xảy ra.
Ngoài ra, xà đơn trong nhà còn là môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao của người tập tối ưu nhất trong tất cả các môn thể thao tập tại nhà hiện nay.
Lưu ý khi tập xà đơn
>>> Xem thêm bài viết cùng chủ đề:
Những điều nên tránh khi tập thể dục buổi sáng
Bài tập thể dục với máy tập cơ bụng
Cần tuân thủ kỹ những lưu ý thì hiệu quả mà xà này mang lại sẽ vô cùng lớn. Những lưu ý như sau:
- Trước khi tập cần khởi động: Việc tập xà đơn trong nhà thì làm nóng người và khởi động các khớp sẽ giúp bạn tránh tình trạng chuột rút, đau cơ, chấn thương.
- Ăn nhẹ trước khi tập xà bằng một chén ngũ cốc, một chút bánh mì, sinh tố hoặc hoa quả tươi để cung cấp đủ năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập.
- Trang phục phù hợp thoải mái tạo thuận lợi cho việc giãn người.
- Kiểm tra độ an toàn, chắc chắn hai đầu thanh xà đơn này khi gắn trong nhà. Thử độ rung, lắc của xà – đây là một thói quen tốt cần duy trì trước mỗi buổi tập. và kiểm tra trọng lượng bạn xem có nằm trong mức tập xà cho phép.
Lưu ý khi tập xà đơn
- Thanh xà thường được làm bằng sắt nên có độ trơn trượt nhất định. Thường sau một thời gian sử dụng sẽ bóng và tăng trơn trượt, bạn dễ bị trượt tay khi tập nếu không cẩn thận. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể dùng dây thun quấn quanh xà hoặc dùng thêm găng tay.
- Trong khi tập tránh văng người quá đà vì khi sức giật quá mạnh, xà có thể bị gẫy hoặc đổ đột ngột khiến người tập bị ngã, chấn thương.
- Lên/xuống xà cần hết sức nhẹ nhàng, vừa đảm bảo để cơ thể bạn từ từ thích nghi, vừa giúp bảo quản thanh xà bền lâu, kéo dài tuổi thọ.
Hãy cố gắng nhớ kỹ những lưu ý trên và cố gắng thực hiện theo bạn nhé.Chúc các bạn có những giây phút luyện tập thật thoải mái và hiệu quả.
Nguồn: Tổng hợp
