Cách tập cơ bụng 6 múi

Cơ bụng gồm chủ yếu là các sợi cơ ngắn, vì vậy khi tập luyện cần đảm bảo đủ lực đồng thời nghỉ ngơi giữa tập đúng lúc (Dưới 45s). Những bài tập trên đây nên dưới 3-5 bài 1 buổi, 2-3 sets cho mỗi bài. 15-30 phút cho mỗi sets.

Đặc biệt chú ý: Không nên chỉ chăm chăm tập cho vùng bụng, điều này có thể làm cho công sức tập luyện đổ xuống sông xuống biển.

Trong ổ bụng có 1 nhóm cơ và dây chằng gọi là PSOAS, có nhiệm vụ gập người, kéo phần thân trên cơ thể về phía chân. Nhóm cơ này làm giảm hiệu quả của các bài tập bụng của bạn. Bạn cần xem kĩ để hạn chế chúng.

Bạn cần gập người, cuộn cơ bụng khi tập để loại bỏ sự tham gia của cơ PSOAS .
 

Hãy cuộn cơ bụng lại, lưng uốn theo cơ bụng. Đa số mọi người không tập trung vào việc sử dụng cơ bụng mà đều gập bụng theo bản năng, cố gắng để đưa người lên.
 

Chú ý với độ cong lưng và lưng vừa phải, không quá ưỡn khi tập bụng vì dễ bị chấn thương. Rất nhiều bạn ở phòng tập mắc lỗi này. Các bài tập nâng cao như các bài nằm gập bụng, nâng chân,... hoặc những bài khá khó thì nên để sau này, khi đã tập luyện quen.
Bên cạnh các chế độ luyện tập và các cách luyện tập cơ bụng 6 múi bạn cũng cần phải chú ý khi luyện tập cơ bụng như: Khởi động, uống nước hay chế độ ăn uống sẽ góp phần quan trọng trong việc luyện tập cơ bụng 6 múi hiệu quả của bạn.

Dưới đây là cách tập cơ bụng 6 múi với 2 loại máy tập cơ bụng và ghế cong tập cơ bụng