Hotline: 
25 bài tập hít xà với xà đơn đa năng iron gym
Bài tập 1
Hít xà đơn đa năng iron gym 2 tay quay vào trong
Bài tập 1 với xà đơn đa năng
Hai tay quay vào trong nắm chặt lấy thanh xà. Vị trí đặt tay trên xà đơn đa năng giống như trong hình. Dùng cơ tay hít xà.
Bài tập 2:
Cũng thực hiện như bài tập trên nhưng đổi lại 2 tay quay ra ngoài chứ không quay vào trong như hình bên dưới
Hay tay nắm xà quay ra ngoài chứ không quay vào trong như hình trên
Bài tập 3.
Mở rộng vị trí nắm tay xà đơn đa năng iron gym
Bài tập 3
Vẫn giữ nguyên vị trí tập như bài tập 1 và 2 nhưng thay đổi vị trí nắm tay xà. thay vì nắm vào trong thì nắm ra ngoài để mở rộng vai. Và bắt đầu hít xà
Bài tập 4.
Tay quay vào trong và tập hít xà
Vẫn giữ nguyên vị trí tay nắm như bài tập 3 nhưng quay 2 tay nắm hướng ra ngoài chứ không phải hướng vào trong
Vẫn giữ nguyên vị trí tay nắm như bài tập 3 nhưng quay 2 tay nắm hướng ra ngoài chứ không phải hướng vào trong
Bài tập 4
Bài tập 5:
Nắm lấy núm tay cầm phía trên và hít xà. Minh họa hình bên dưới
Bài tập 5
Bài tập 6:
Trở lại vị trí nắm tay cầm như bài tập 1. Nhưng thay vào đó là một tay nắm vào trong, 1 tay quay ra ngoài. Sau đó đổi tay. Tay nắm ra ngoài thì quay vào trong. Tay nắm vào trong thì quay ra ngoài. Xem hình minh họa phía dưới
Bài tập 6
Sau đó đổi tay so với hình trên
Bài tập 7:
Ở bài tập 7 này bạn có thể dùng khăn để hít xà, Vì trí vắt khăn như hình minh họa bên dưới. Lưu ý nên chọn khăn có chất lượng tốt, tránh khăn bị rách trong quá trình tập
Dùng khăn để hít xà
Bài tập 8:
Bài tập này giúp tập luyện cơ vai, xoay người theo chiều dọc và nắm lấy thanh xà (hình minh họa). Hít đổi bên cho nhau
bài tập 8
Sau đó đổi bên tập luyện
Bài tập 9:
Vị trí tay đặt ở dạng mở rộng. Hít xà nghiêng và phía tay phải, sau đó lại tiếp tục nghiêng về phía tay trái
Bài tập 9
Bài tập 10:
Đổi bên thường xuyên. Hít xà như động tác 9 nhưng thay vì đó ta đổi bên thường xuyên trong 1 nhịp tập
Bài tập 11:
Dùng một tay nắm vào xà đơn đa năng iron gym. Tay còn lại nắm vào cổ tay tay kia. Và thực hiện động tác. Xem hình minh họa
Một tay nắm lấy xà, 1 tay nắm lấy cổ tay
Bài tập 12
Tay nắm ở vị trí mở rộng. Hít xà và đu người sang ngang như hình minh họa
Bài tập 12
Bài tập 13
Đu người lên xà sau đó. Thả tay ra vỗ tay và bắt đầu thả xuống. Động tác này khá khó để tập luyện
Bài tập 13
Bài tập 14
Tay năm ở vị trí mở rộng. Hít xà theo hình một vòng tròn.
Bài tập 15
Tay nắm ở vị trí mở rộng. Đu người treo ngược lên xà đơn đa năng và bắt đầu hít xà
Bài tập 15
Các bài tập còn lại mời bạn xem video bên dưới để tập luyện cho dễ dàng hơn
Thể thao Kim Thành chuyên cung cấp xà đơn đa năng, xà kép, xà đơn treo tường, xà đơn gắn cửa chính hãng, giá rẻ.
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ
Dụng cụ thể dục thể thao Kim Thành.
Địa chỉ: 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội, Việt Nam
Điện thoại: 043.566.8647
Website: htttp://www.thethaokimthanh.vn Email:[email protected]
