Phát triển cơ cổ khỏe mạnh săn chắc nhờ những bài tập này!

Cơ cổ dường như là nhóm cơ mà ít gymer chú ý đến khi tập luyện. Tuy nhiên, muốn sở hữu một thân hình cân đối và khỏe mạnh thì bạn chắc chắn không nên bỏ qua cơ cổ được. Vậy tập luyện cho cơ cổ như thế nào nhanh chóng hiệu quả? Hãy cùng Thể thao Kim Thành phát triển cơ cổ khỏe mạnh săn chắc nhờ vào những bài tập cực hữu ích dưới đây nhé!

1. Bài tập dành cho cơ cổ chống tay bên hông đầu

Bài tập này cũng tương tự như là bài tập trước và sau dành cho cơ cổ. Tuy nhiên sẽ 1 bên tay trái hoặc phải.

- Tư thế ban đầu đứng thẳng, co thẳng mắt thì nhìn về phía trước đồng thời đặt tay trái lên phía bên trái đầu.

- Tiếp đến bạn nghiêng đầu qua bên trái nhớ dùng lực cơ cổ đồng thời dùng tay trái chống lại việc nghiêng co của bạn. Hãy bắt đầu thật chậm rồi nhanh dần lên đồng thời bạn hãy hít thở bình thường.

- Hãy giữ khoảng 30 giây

- Nghỉ 1 giây đồng thời chuyển sang bên phải thực hiện tương tự.

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác chống tay bên hông đầu với đủ số lần mà bạn yêu cầu.

2. Bài tập giúp cơ cổ dẻo dai  Neck Stretch

Bài tập này vô cùng đơn giản và dễ dàng tập luyện đối với mọi gymer. Bạn có thể thực hiện động tác Neck Stretch như sau:

- Bạn chỉ cần ngồi trên một mặt phẳng cố định

- Tiếp đến bạn đan 2 bàn tay vào với nhau đặt ra phía sau đầu phần ngón cái chỉ dọc theo sống lưng còn cùi chỏ hướng về trước mặt.

- Rồi sau đó bạn từ từ kéo đầu xuống dưới gần với cơ ngực và giữ nguyên trong khoảng 30 giây.

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác Neck Stretch với đủ số lần mà bạn yêu cầu.

3. Bài tập tạ tác động đến nhóm cơ cổ nhún vai

- Bạn chọn tạ với trọng lượng thật phù hợp và đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai. Mỗi tay cầm 1 tạ đơn lòng bàn tay thì hướng về phía đùi.

- Hãy hít vào nâng cao 2 tạ lên sao cho tạ gần chạm với vai và giữ lại vị trí cao nhất này khoảng chừng 1 giây.

- Tiếp đến bạn thở ra và từ từ đưa tay về với vị trí như lúc ban đầu.

- Lặp lại toàn bộ động tác từ 12 đến 15 lần cho mỗi hiệp và mối hiệp khoảng từ 3 đến 5 hiệp.

4. Bài tập trước và sau cơ cổ

- Bắt đầu với vị trí bình thường của cơ thể co thẳng, mắt nhìn về thẳng phía trước đặt hai bàn tay của bạn lên trên phía trán.

- Lúc này bạn hãy dùng lực tay nhằm cố định vị trí đồng thời dùng lực ở đầu nhấn về trước (Bạn cố gắng cúi đầu về phía trước nhưng bị 2 tay bạn cản lại). Hãy hít thở thật đều trong khi tập bài tập này.

- Với mỗi lần khoảng 30 giây.

- Hãy nghỉ 1 giây và đưa tay ra đằng sau làm tương tự như ở đằng trước.

- Lặp lại toàn bộ động tác trước và sau dành cho cơ cổ với đủ số lần tập luyện của bạn.

5. Bài tập Lying Face Down Plate Neck Resistance

Bài tập này được bắt đầu hơi khó khăn hơn so với những bài tập trên. Bạn nên cần chuẩn bị một chiếc ghế phẳng để tập luyện thật sự phù hợp.

- Tư thế nằm sấp trên ghế hai tay cầm một bánh tạ rồi đặt lên sau đầu. Lưu ý là chỉ từ ngực trở xuống và nằm ở trên ghế. Phần vai trở lên nằm ở ngoài ghế. Đồng thời bạn cố định thân người nhằm tránh chuyển động khi tập luyện.

- Hãy bắt đầu cúi đầu xuống thấp như khi bạn đồng ý với ai đó một cái gì đó vậy và đồng thời hãy hít vào.

- Nâng đầu lên về với vị trí cũ và bắt đầu thở ra.

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác Lying Face Down Plate Neck Resistance với đủ số lần mà bạn tập luyện.

Nếu bạn đang không biết nên tập luyện với cơ cổ như thế nào thì hãy tham khảo những bài tập cực hiệu quả ở trên. Hy vọng với những bài tập này bạn sẽ tự tin chủ động tập luyện và phát triển thể chất được tốt hơn bao giờ hết.