Nằm trên ghế tập tạ một tay dang tạ đôi

1. Video nằm trên ghế tập tạ một tay dang tạ đôi

    

2. Hướng dẫn cụ thể

2.1. Những thứ cần chuẩn bị

• Một ghế tập tạ dạng phẳng như trong video.

• Một tạ đôi

2.2. Nhóm cơ tập chính

• Bài tập này giúp bạn phát triển cơ ngực hiệu quả. Lực chủ yếu là lực đẩy.

2.3. Hướng dẫn cụ thể

• Bạn nằm ngửa trên ghế tập tạ, tạ đôi trên tay đặt trên đùi. Lòng bàn tay nắm tạ.

• Sử dụng đùi giúp bạn đưa tạ đôi lên, nhấc nó lên trước, tay thẳng. Tay không nhấc tạ nắm lấy ghế  tập tạ để giữ thăng bằng cho cơ thể được chắc hơn. Đây là vị trí bắt đầu.

  
  Đây là vị trí bắt đầu

• Tay giữ tạ hơi cong ở khuỷu tay để tránh áp lực lên gân. Bắt đầu hạ tay xuống thành hình vong cung cho đến khi thấy căng ngực đồng thời bạn thở ra. Thực hiện động tác sao cho chỉ xảy ra ở khớp vai

  
  Hạ tay xuống thành hình vong cung

• Đưa tay có tạ trở lại vị trí bắt đầu trong khi siết cơ ngực và thở ra. Làm cùng một đường vòng cung như khi hạ tạ xuống.

• Giữ một giây ở vị trí trên cùng và lặp lại động tác cho tới khi đặt được số lần yêu cầu.

• Chuyển tạ sang tay còn lại và tiếp tục bài tập như trước.