Dùng ghế tập tạ nhấc tạ đôi bằng 1 tay

- Các cơ liên quan: cơ Vai, cơ Bắp tay sau

- Dạng bài tập: Compound / Phức hợp

- Cấp độ : Mới

- Sử dụng lực đẩy là chính

- Bạn nằm ngửa trên ghế tập tạ dạng phẳng, dùng tạ đôi trên tay đặt trên đùi. Lòng bàn tay nắm tạ trung bình.

- Sử dụng đùi giúp bạn đưa tạ đôi lên, đẩy tạ đôi lên cao ngay trước mặt. Tay còn lại nắm vào ghế tập tạ để giữ vị trí nằm được chắc chắn.

Dùng tay đẩy tạ lên cao

- Hạ tạ xuống và hít vào. Khi hạ tạ xuống tạ sẽ ngang bằng mặt giống như tạ được đánh ngang sang bên.Bạn có thể dùng tay còn lại nắm lấy ghế để giữ thăng bằng. Còn nếu bạn tin tưởng vảo khả năng của mình thì hãy để nó được nghỉ ngơi.

Hạ tạ xuống ngang ngực

 

- Tiếp tục thở ra, đẩy tạ lên cao dùng cơ ngực. Khóa tay ở vị trí co cơ, siết ngực giữ một giây rồi tiếp tục đưa tạ xuống. Gợi ý: Thời gian đưa tạ xuống nhiều gấp đôi thời gian đưa tạ lên.

- Lặp lại chuyển động cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

- Khi bạn đã tập luyện xong không nên để tạ rơi xuống bên cạnh bạn vì nó có thể nguy hiểm cho người bên cạnh mà hãy hạ tạ xuống 1 cách từ từ 

- Cách hạ tạ xuống vị trí ban đầu an toàn nhất: Nhấc chân ra khỏi sàn, co gối, xoay khuỷu tay 1 tay còn lại đỡ tạ để tạ lên trên đùi. Khi tạ chạm đùi thì đồng thời đẩy thân trên lên (trong khi đẩy tạ vào đùi) và thực hiện đá nhẹ chân ra tới trước. Kết hợp các động tác này sẽ tạo quán tính giúp bạn quay trở lại vị trí bắt đầu với tạ đôi vẫn ở trên đùi. Bây giờ bạn có thể hạ tạ xuống sàn.
Ở bài tập này bạn có thể sử dụng ghế băng đẩy tạ để thực hiện những động tác một cách an toàn