Cách tập luyện để tăng chiều cao hiệu quả nhất

Cách tập luyện để tăng chiều cao hiệu quả nhất

Các chàng trai ai cũng muốn mình có một thân hình lý tưởng cùng với thân hình vạm vỡ để thể hiện sự nam tính. Vậy làm thế nào để đạt được mục tiêu đó? Chúng tôi khuyên rằng, tập thể hình bằng cách sử dụng tạ tay sắt, máy chạy bộ, xà đơn, xà kép,... chính là cách nhanh nhất dành cho bạn. Những bài tập sẽ giúp cho cơ thể được khỏe mạnh, thể lực tốt, cơ bắp săn chắc và thân hình đầy hấp dẫn. Tuy nhiên, không phải với bất kỳ a, bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể áp dụng phương pháp này được. Một số trường hợp đặc biệt còn có thể gây chấn thương và ảnh hưởng tới sức khỏe. Trong bài viết hôm nay, Thể Thao Kim Thành xin chia sẻ lưu ý khi tập thể hình để tăng chiều co hiệu quả nhất.

1. Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Chiều cao cơ thể mỗi người được ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng hàng ngày (32%), gen (23%), phương pháp tập thể dục thể thao (20%) và môi trường sống như: ánh sáng, giấc ngủ, sinh hoạt,… Do đó, chúng ta cần có chế độ ăn uống, tập tành sao cho phù hợp để phát triển tối đa chiều cao của mình.

Tập thể hình giúp tăng chiều cao

2. Tập thể hình có tác dụng gì

- Trong thời kỳ đag phát triển chiều cao, bạn nên tập thể hình nếu muốn có một thân hình hoàn hảo. Bởi vì khi tập, cơ và xương chịu áp lực lớn từ tạ, do đó sẽ hấp thụ canxi tốt hơn và giúp xương chắc khỏe. Vậy nên trong giai đoạn này bạn cần chăm chỉ tập thể hình kết hợp với việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là sữa bò và phô mai.

- Trong quá trình tập thể hình, cơ thể bạn có nhiều hoocmon tăng trưởng hơn, mang lại sự phát triển cho cơ thể, đặc biệt là khung xương của bạn.

3. Độ tuổi nào phù  hợp cho việc tập thể hình

- Nếu bạn đang ở độ tuổi từ 12- 16 tập thể hình, đặc biệt là tập với tạ nặng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể do hệ cơ xương vẫn chưa được phát triển ổn định.

- Nếu bạn trên 17 tuổi thì tập thể hình không làm giảm chiều cao của bạn.

Lưu ý:

+ Trong quá trình tập, tùy vào sức khỏe của từng người mà chọn cho mình bài tập khác nhau sao cho phù hợp. Nếu tập quá sức với tạ nặng sẽ ảnh hưởng không tốt tới chiều cao của bạn.

+ Lựa chọn nhữn bài tập phù hợp với nhu cầu của bản thân mình. Nếu muốn phát triển chiều cao thì nên chọn: hít xà đơn, xà kép, hít đất, … Tập tạ để cơ thể được vạm vỡ, khỏe mạnh hơn.

4. Tập thể hình cần lưu ý gì

- Trước khi tập cần khởi động

- Nên tập ít nhất là 3 buổi trong 1 tuần và tập với thời lượng tối thiểu là 60 phút.

- Có chế độ ăn hợp lý để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và hạn chế những đồ uống có chất kích thích.

- Tập the cường độ từ thấp đến cao, đừng nóng vội mà đốt cháy giai đoạn hoặc tập quá sức vì như vậy sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi và không mang lại hiệu quả cao.

>> Xem thêm: cơ bắp cuồn cuộn với giàn tập tạ đa năng

Trên đây là một số thông tin giúp bạn hiểu rõ hơn về các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và phương pháp tập sao cho có một thân hình hoàn hảo nhất. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập Gym, hãy thời Thể Thao Kim Thành để mua những dụng cụ thể thao về để tự thực hiện tại nhà lúc rảnh rỗi nhé! Bạn có thể gọi điện tới số hotline 0916 1313 91 hoặc đến trực tiếp cửa hàng để được tư vấn và chọn mua.

77 Cù Chính Lan - Khương Mai- Thanh Xuân - Hà Nội
60 Cù Chính Lan - Khương Mai - Thanh Xuân - Hà Nội

Hotline: 0916 1313 91 hoặc 0966 789 588