Các cách giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Dưới đây là các cách giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng cần thực hiện:

Ngủ đủ

Nếu thường xuyên làm “cú đêm”, nhịp sinh học của bạn sẽ thay đổi, đồng nghĩa với việc bạn có nhu cầu ăn đêm nhiều hơn. Khi mệt mỏi, cơ thể sản xuất nhiều hormone ghrelin khiến bạn thèm ăn đường và thức ăn chứa nhiều chất béo. Mất ngủ có thể làm thay đổi quá trình sản xuất hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol, gây hệ quả nhạy cảm với insulin - lý do chính tạo mỡ bụng. Ngủ đủ 7 tiếng một đêm là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể cũng như vòng hai của mình.

Những bài thể dục với máy tập cơ bụng hiệu quả

Gập bụng 1.000 lần mỗi tối có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp vòng hai, nhưng nếu có lớp mỡ dày trên cùng thì bạn sẽ không đạt được kết quả như mong đợi. Thay vì gập bụng, bạn có thể luyện tập các bài tập nhóm cơ bắp, vận động hệ tim mạch. Hãy thử tư thế chống đẩy, thả lỏng phần cẳng tay trên sàn, 3-4 lần tập luyện kéo dài khoảng 30 giây. Ngoài ra, đi bộ, di chuyển, vận động cũng là những giải pháp tích cực.

Máy tập cơ bụng – là loại máy cơ học, đảm bảo đem lại hiệu quả tốt cho cả sức khỏe lẫn vóc dáng của bạn. Hỗ trợ các bài tập thể dục tại cơ bụng hiệu quả, thúc đẩy lượng mỡ dư thừa nhanh nhất. Kết hợp các bài tập thể dục đem lại hiệu quả cho sức khỏe. Đây là cách tốt nhất và an toàn, nhiều bác sĩ khuyên dùng và phổ biến tại các phòng gym lớn.

Hiện nay tại Thể Thao Kim Thành đang có bán rất nhiều các dụng cụ thể thao, các máy tập cơ bụng chất lượng cao mà giá thành luôn đảm bảo tốt nhất thị trường. Nếu bạn đang muốn nhanh chóng có được vòng eo như mong đợi, hay liên hệ Hot line: 0966789588 để được tư vấn và giao hàng tận nơi. Địa chỉ cơ sở Hà Nội: 84 Nguyễn Ngọc Nại. Hoặc truy cập website tại đây.

Kiểm soát đường trong chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng góp 80% trong quá trình nói không với mỡ bụng. Bạn có thể giảm lượng calo bằng cách bổ sung thêm protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt và có những lựa chọn thông minh với thực phẩm. Một bí quyết tuyệt vời là thêm quế vào tách cà phê buổi sáng hoặc thêm gia vị vào bột yến mạch sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Cách này cũng làm giảm tốc độ tiêu hóa thực phẩm, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Bổ sung vitamin C

Vitamin C giúp cân bằng hormone cortisol gia tăng trong cơ thể khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng cực độ. Bên cạnh tác dụng chống lại cảm lạnh, vitamin C cần thiết cho quá trình sản sinh carnitine, một hợp chất dùng để chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Bổ sung vitamin C bằng cách tăng cường thực phẩm như cam, chanh, ớt chuông, cải xoăn, quả kiwi… giúp bạn chống lại các tác dụng phụ tiêu cực từ khủng hoảng cảm xúc, căng thẳng trong công việc, cuộc sống.

Nạp thêm các chất béo lành mạnh

Cơ thể bạn cần chất béo để đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Chất béo lành mạnh bao gồm thực phẩm giàu axit béo omega 3 như cá hồi, bơ, quả óc chó. Những thực phẩm này đẩy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn mất kiểm soát trong ngày.

Kiểm soát hơi thở

Đây là phương pháp đơn giản có thể sử dụng ngay cả khi rất bận rộn. Hầu hết mọi người cảm thấy căng thẳng thường nín thở rồi thở dốc hoặc thở gấp và nhanh. Bất cứ khi nào bạn nhận thức được điều đó, hãy thư giãn vùng bụng và giảm nhịp thở. Hít một hơi thật sâu, dài và thở ra chậm rãi. Cách này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn thở ra chậm hơn hít vào, bạn sẽ tập trung và bình tĩnh hơn.

Trên đây là toàn bộ các cách thực hiện cơ bản giúp bạn đốt cháy vùng mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất. Chúc các bạn thành công.

Nguồn: http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/tu-van/cac-cach-giup-dot-chay-mo-bung-nhanh-nhat-3075429.html