Hotline: 
1. Video hướng dẫn tập luyện
2. Hướng dẫn thông qua từ ngữ
2.1. Dụng cụ cần chuẩn bị
- Bạn cần chuẩn bị 1 chiếc xà đơn. Loại nào cũng được. Xà đơn gắn cửa, xà đơn treo tường, xà đơn đa năng
- Nhóm cơ tập chính: Bụng
- Nhóm cơ liên quan: Bắp tay trước, cơ xô
- Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
- Cấp: Trung
- Lực: Kéo
2.2. Hướng dẫn
1. Treo người trên xà, nắm tay hướng về phía bạn, hơi rộng hơn vai.
2. Gập gối, tạo góc 90 độ, cẳng chân song song với mặt đất và đùi vuông góc với nó. Đây là vị trí bắt đầu.
Gập gối, tạo góc 90 độ, cẳng chân song song với mặt đất và đùi vuông góc với nó
3. Trong khi thở ra, kéo người và co chân lên cùng lúc cho đến khi đầu gối ở ngang ngực. Bạn nên dừng kéo lên khi mũi ở ngang xà. Gợi ý: Bạn cũng nên dừng co gối lên ở thời điểm này.
Trong khi thở ra, kéo người và co chân lên cùng lúc cho đến khi đầu gối ở ngang ngực
4. Từ từ hít vào khi trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
- Một số tư thế biến thể khác
- Bạn có thể giữ tạ đơn giữa hai chân khi ở cấp cao. Khi bạn ở cấp rất cao, bạn có thể thử bài tập một tay, một tay kia nắm cổ tay.
