Bài tập giúp săn chắc vùng bụng

Bài tập giúp săn chắc vùng bụng

Bước 1: Bắt đầu bằng cách hít sâu, hóp bụng và gập người lại hết mức có thể
Bước 2: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại (Lặp khoảng 15-20 lần và tăng dần từ khi mới tập đến tập lâu)
2. Tập cơ bụng trên với bóng yoga
Tư thế: Nằm trên sàn như động tác trên nhưng 2 tay cầm bóng.

Bài tập giúp săn chắc vùng bụng với bóng

Bước 1: Cũng hít sâu, hóp bụng, co người lại sao cho bóng không vượt quá đầu gối (Như hình)
Bước 2: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác
3. Bài tập cơ bụng chéo

Bài tập giúp săn chắc vùng cơ bụng chéo

Tư thế: Nằm trên sàn, chân co, chân dưỡi, 1 tay để song song với thân, tay còn lại đặt hờ sát phần đầu.
Bước 1: Gập người, tay phải chạm đầu gối trái, chân còn lại giữ thẳng, hít vào
Bước 2: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại bằng cách đổi bên
Một vài lưu ý
- Nên luyện tập đều đặn thường xuyên, mỗi bài tập thực hiện 15-20 lần và mệt thì nghỉ sau đó lặp lại 2-3 set
- Khởi động không thể thiếu
- Tránh gặp các sai lầm hay gặp khi tập cơ bụng
- Chế độ dinh dưỡng khi luyện tập cơ bụng
- Tìm hiểu thêm các bài tập cơ bụng dưới.