Bài tập gập bụng

1. Hướng dẫn

- Cơ tập luyện chính của bài tập gập bụng này đúng như tên gọi của nó đó là cơ bụng
- Tập luyện bài tập gập bụng này giúp bạn có cơ bụng thon gọn hơn, giảm bớt mỡ bụng, 6 múi thì bạn cần phải kết hợp nhiều bài tập khác nhưng giúp bạn thon gọn vùng bụng hơn khi ngồi văn phòng nhiều là điều có thể.

2. Các bước tập luyện

Bước 1:

Bạn nằm ngửa trên mặt sàn phẳng phía dưới nên kê 1 chiếc thảm tập yoga để tập luyện cho an toàn chống trơn trượt và cách phần hơi lạnh từ mặt đất trong quá trình tập luyện. Co chân lên sau cho đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ

Bước 2:

Bạn có thể nằm trên ghế phẳng dùng để tập tạ hay ghế tập tạ và tập luyện cũng là một cách không tồi. Chân đặt trên ghế phẳng hay ghế tập tạ khoảng từ 7-10cm, ngón chân hướng vào trong.

Bước 3: 

Đặt 2 tay ra phía sau đầu

Bước 4:

Đẩy mạnh lưng dùng chân cố gắng đẩy trọng lượng cơ thể lên nhưng tay vẫn ở vị trí phía sau đầu. Hãy gập người để cho vai cách mặt đất 10 cm, phần lưng dưới của bạn vẫn phải chạm đất. Cơ bụng được siết chặt cố gắng giữ vị trí này trong vòng 1 giây. Trong quá trình thực hiện gập bụng bạn thở ra. Phần lớn lỗi những người tập luyện động tác này đó là lưng dưới của bạn nhấc cả lên.

Bước 5: 

Hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu đồng thời hít vào

Bước 6: 

Lặp lại động tác với số lượng yêu cầu