Bài tập để có vòng bụng phẳng

Bài tập để có vòng bụng phẳng

Có một cơ bụng săn chắc là mong muốn của rất nhiều người. Và mỗi ngày, bạn chỉ cần dành một khoảng thời gian ngắn để tập những động tác dưới đây, chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả cao. Cùng tham khảo nhé!

>> Có thể bạn quan tâm: Những điều cần biết trước khi mua xe đạp tập thể dục trong nhà

1. Lưu ý trước khi tập:

- Các động tác thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 nhịp

- Giữa hai lần tập nên dành ra khoảng 10 phút để nghỉ ngơi, thư giãn

- Chú ý hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng trong khi tập

2. Động tác:

Bước 1: Đặt lưng xuống sàn để bụng không bị co thắt trong quá trình tập.

Bước 2: Bạn thực hiện từ từ nâng cao ngực, lưu ý không nên để giật từng cơn và tập trung toàn bộ sức lên phần bụng. Sau đó bạn trở về tư thế lúc đầu trong cùng một động tác.

Bước 3: Giữ hai đầu gối song song với nhau, sau đó bạn uốn cong lại một cách nhẹ nhàng.

Bước 4: Bạn luôn giữ cho hai bàn chân chạm đất trong khi luyện tập để các khớp xương của mắt cá chân luôn được cố định.

Máy tập cơ bụng

3. Tránh mắc những lỗi sau khi tập luyện

- Không nên nhấc quá cao xương sống lưng lên mặt sàn để đẩy ngực dễ dàng. Bởi động tác này làm cho phần dưới lưng càng bị kéo duỗi ra chứ không co thắt lại như mong muốn.

- Không siết chặt hai đầu gối với nhau, như vậy làm các khớp xương thêm mệt mỏi và gây ảnh hưởng xấy đến bắp thịt quanh xương chậu.

- Không siết chặt 2 khuỷu tay với nhau khi bạn đang cúi sát cằm vì nó làm cho phần gáy bị căng ra gây đau nhức.

- Không nâng cao hai đầu bàn chân cách mặt sàn vài centimet bởi hành động đó làm cho phần dưới cơ thể gắng sức để vận động nhiều.

Trên đây là phương pháp tập cho cơ bụng được săn chắc giúp bạn nhanh chóng lấy được dáng eo thon thả. Và chúng tôi chắc rằng các bài tập với bụng sẽ mang lại hiệu quả cao hơn khi bạn sử dụng máy tập cơ bụng.Vậy thì hãy gọi ngay tới số 0916 1313 91 hoặc tới trực tiếp cửa hàng để mua ngay thôi nào!

77 Cù Chính Lan - Khương Mai- Thanh Xuân - Hà Nội

60 Cù Chính Lan - Khương Mai - Thanh Xuân - Hà Nội

Hotline: 0916 1313 91 hoặc 0966 789 588