3 bài tập thể hình hữu ích nhất không thể thiếu trong mỗi buổi tập của bạn

Các bài tập thể hình này được mô tả và hướng dẫn chi tiết để bạn có thể theo dõi và thực hiện đúng các động tác. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả cao nhất.

Barbell Bench Press – Bài tập ngực trên ghế

Bạn nên thực hiện theo các bước dưới đây để có được hiệu quả luyện tập tốt nhất nhé:

- Lựa chọn một mức tạ phù hợp với khả năng của mình

- Nằm ngửa người trên ghế

- Dang rộng 2 tay sao cho rộng hơn vai

- Đỡ tạ, tập trung vào vị trí giữa của thanh tạ

- Dùng 2 tay đẩy thanh tạ lên xuống liên tục

- Thực hiện bài tập này trong 2 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-12 lần

Bài tập ngực trên ghế

Dumbbell Curl – Cuốn tạ đơn

Bạn thực hiện theo các bước dưới đây nhé: 

- Lựa chọn một mức tạ phù hợp với khả năng của mình

- Nằm ngửa người trên ghế

- Dang rộng 2 tay sao cho rộng hơn vai

- Đỡ tạ, tập trung vào vị trí giữa của thanh tạ

- Dùng 2 tay đẩy thanh tạ lên xuống liên tục

- Thực hiện bài tập này trong 2 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-12 lần

Cuốn tạ đơn

Lying Dumbbell Row – Kéo tạ trên ghế nghiêng 

Các bước thực hiện như sau:

- Chuẩn bị 2 tạ đơn

- 2 tay cầm chắc 2 tại đơn

- Nghiêng người theo ghế như trên hình

- Duỗi thẳng 2 tay và từ từ kéo tạ về sát người

- Giữ tạ trong khoảng 3-5 giây

- Sau đó quay lại vị trí ban đầu

- Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-12 lần

Kéo tạ trên ghế nghiêng

Với 3 bài tập thể hình này, chúc bạn nhanh chóng có được sức khoẻ tốt và có những khoảng thời gian luyện tập vô cùng hoàn hảo bên bạn bè của bạn nhé!