Hotline: 
Đôi chân có nhiệm vụ là trụ đỡ cho toàn bộ trọng lượng cơ thể, và là nơi tập trung các nhóm cơ khỏe nhất. Nếu bạn thường xuyên tập chân trong một thời gian dài thì bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi của các nhóm cơ một cách tốt nhất.
1. Các bài tập hạ bắp chân:
Bài tập tăng bắp chân cho nam giới
- Chân đứng rộng bằng hông, mũi chân hướng về trước hoặc có thể ra ngoài một chút. Giữ toàn bộ thân cố định trong suốt quá trình tập, chỉ dùng sức của bắp chân để đẩy cơ thể lên xuống.
- Giữ cẳng chân và đùi hơi cong một chút, bạn không nên khóa khớp gối. Bởi khi khóa khớp gối áp lực sẽ đè lên khớp xương thay vì các nhóm cơ khác.
- Bạn đặt gót chân lên bục sao cho gót chân có thể di chuyển lên xuống một cách thoải mái nhất.
- Sau đó hạ gót chân xuống nền, kéo dãn hoàn toàn bắp chân .
- Bạn kiễng chân lên cao nhất có thể sau đó giữ tại vị trí đứng trong vòng 1 thời gian khoảng 1 nhịp.
- Chuyển động lên xuống nhịp nhàng, không giật cục.
- Ngoài ra bạn có thể kết hợp bài tập đá chân với ghế tập tạ đa năng cũng rất có ích nhé.
2. Bài tập với tạ vai:
Kết hợp tập với đòn tạ vai
- Để tập an toàn nhất bạn cho đòn tạ lên trên giá tập tạ. Để bắt đầu cài tạ trên giá sao cho hợp với chiều cao của bạn
- Giữ thanh tạ với cả hai tay bên cạnh và nhấc nó lên khỏi giá bằng cách đẩy chân trong khi đó chân bạn phải thẳng nhé.
- Sau đó bạn bước chân ra khỏi giá, chân hẹp hơn chiều rộng của vai, ngón chân hơi chĩa ra ngoài. Bạn cố gắng giữ lưng thẳng và đầu thẳng nhé để đảm bảo độ thăng bằng cho cơ thể.
- Bạn từ từ hạ xuống bằng cách co gối cho tới khi đùi và bắp chân tạo với góc 90 độ. Lưu ý đầu gối và bắp chân tạo đường thẳng vuông góc. Nếu đầu gối vượt qua đường thẳng này bạn tạo áp lực quá mức trên đầu gối và sai kỹ thuật.
- Việc lại lặp lại nhiều lần để đạt số lần yêu cầu.
3. Bài tập với tạ tay:
Kết hợp tập với tạ tay
- Đứng với thân thẳng giữ tạ đôi trong tay bên cạnh. Đây là vị trí bắt đầu.
- Chân phải bước về phía trước, hạ cơ thể trước xuống trong khi giữ thân thẳng đứng. Hít vào trong khi hạ xuống.
- Đẩy lên và trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra. Gợi ý: sử dụng gót chân để đẩy lên.
- Lặp lại với chân kia .
Nguồn: Sưu tầm
