Low Carb giúp giảm cân hiệu quả và những điều cần biết

Ngày đăng: 25-10-2019 09:19 | Danh mục: Sức khỏe dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân Low card (Ít tinh bột) giúp các chị em ăn uống được thoải mái hơn, không phải khổ sở kiêng cữ, không nhất thiết phải vận động tập thể dục nhiều, tuy nhiên hạn chế tối đa việc ăn hoa quả và tinh bột. 

Mục lục bài viết

Low Carb có ưu điểm vượt trội gì so với các chế độ khác

– Hoàn toàn tuân theo quy tác trao đổi chất của cơ thể, do đó giúp giảm cân an toàn và lâu dài, không tăng cân trở lại.

– Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và chất béo, chất đạm, giúp cơ thể luôn tỉnh táo và khỏe mạnh.

– Thỏa mãn cơn thèm ăn và sở thích thưởng thức những món ăn ngon miệng từ các loại thịt và chất béo mà không lo tăng cân, chắc chắn là rất tuyệt vời với các bạn đúng không.

– Phương pháp này còn giúp giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể, chống nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp.

– Và tha hồ đi sinh nhật, cưới hỏi và tiệc tùng nhé.

1. Thực hiện chế độ Low Carb như thế nào?

 Low Carb là chế độ dùng cho tất cả mọi người có nhu cầu giảm cân, không phải dành riêng cho một đối tượng cụ thể. Do vậy, nếu bạn có nhu cầu giảm cân giữ dáng thì hãy áp dụng chế độ này nhé.

Thực đơn giảm cân Low Card được thực hiên dựa trên việc không ăn tinh bột, nên các bạn chỉ cần không ăn (hoặc ăn rất ít) sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, mà không phải thường xuyên vận động để đốt cháy mỡ thừa.

Carbonhydrate(Carb) chính là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn có cảm giác thèm ăn ngọt. Mà ăn đồ ngọt nhiều thì sẽ tích tụ thành mỡ và bạn biết cái gì tiếp theo sẽ đến rồi đó. Do vậy, thực đơn ăn hằng ngày tuyệt đối tránh xa các món chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, bột mì, cà rốt và các loại rau quả chứa nhiều tinh bột.

Nếu bạn muốn đi theo con đường Low Carb này, bạn cần phải tuân thủ tuyệt đối nguyên tắc khi áp dụng. Đó là “không tinh bột, không đường”, hãy khắc sâu nó vào tâm trí của bạn đó nha. 

2. Áp dụng chế độ giảm cân bằng Low Carb.

Tuỳ vào từng người mà chúng ta áp dụng cách này sao cho hiệu quả. Trung bình 1 người tối đa chỉ được nạp vào cơ thể 20g tinh bột mỗi ngày, nhưng có người sử dụng gấp 3 lần số chỉ tiêu trên nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.

Mọi loại thịt hầu hết bạn có thể ăn khi áp dụng chế độ giảm cân này, tuy nhiên bạn hãy cự tuyệt với gan nhé.

Lúc chế biến thức ăn, không nêm đường hay bột mì vào. Nếu ăn thịt hộp hãy kiểm tra lượng dinh dưỡng được thống kê trên bao bì nhé. 

Hãy thường xuyên ăn các loại thực phẩm có lượng tinh bột ít sau:

  • Tất cả loại hải sản
  • Trứng
  • Mỗi ngày có thể ăn 200g pho mát, bơ, kem, dầu, mỡ (tất cả các món chỉ nằm trong 200g thôi nhé, không phải mỗi món 200g đâu đấy).
  • Chỉ được ăn rau, nghiêm cấm hoàn toàn các loại củ quả.
  • Còn trái cây thì hầu như trái nào có vị ngọt nhiều đều không được phép sử dụng. 

Hãy kiêng cữ tuyệt đối các món ăn sau:

  1. Tất cả thức ăn nhanh.
  2. Đường, sữa, bánh ga tô, nước ngọt.
  3. Ngũ cốc và các loại hạt: Gạo, cơm, bánh mì, điều, đậu nành….
  4. Tất cả mọi loại trái cây (2 tuần đầu tiên chúng ta tuyệt đối không ăn trái cây nhé)

Những loại thức ăn được cho phép:

  1. Tất cả loại thịt, và thịt mỡ.
  2. Trứng, và dầu ăn.
  3. Mọi loại tôm cá mực (hải sản).
  4. Bơ và pho mát.
  5. Các loại rau xanh, củ cơ nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và đường (như su hào, măng, rau muống, dưa chuột gọt vỏ…).
  6. Các loại gia vị. 

Những lưu ý dành cho bạn khi thực hiện phương pháp giảm cân Low Carb

  • Không nên sử dụng đồ hộp, vì trong đồ hộp có nhiều carbonhydrate.
  • Chú ý khi chế biến thức ăn có các loại sốt như Mayonnaise vì có thể chúng có đường.
  • Khi nào đói thì cứ ăn bình thường, nhớ không ăn tinh bột là được.
  • Việc kiểm soát tinh bột rất quan trọng, nhưng chúng ta nên hướng đến chuyện tiêu thụ các loại tinh bột có chỉ số đường huyết thấp như gạo lứt (loại gạo còn nhiều cám), các loại khoai (khoai mì, khoai sọ, khoai lang…), bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, tăng tiêu thụ rau củ quả (giúp làm chậm hấp thu các chất dinh dưỡng, tăng cảm giác no lâu), kiểm soát số lượng thực phẩm ăn vào, tăng tiêu thụ chất đạm từ thực vật, hạn chế thực phẩm giàu béo, giàu cholesterol.
  • Có thể bạn sẽ bị táo bón khi áp dụng hình thức giảm tinh bột quá đột ngột, nên bạn có thể bổ sung thêm chuối vào bữa sáng sau khi uống nước ấm, đồng thời ăn rất ít cơm vào bữa trưa, kết hợp ăn nhiều rau.

Chúc các bạn giảm cân hiệu quả khi áp dụng chế độ này nhé. Và đừng ngại chia sẻ cho bạn bè mình cùng thực hiện chung nha.

123456789

 
 
 

GIỚI THIỆU

NỘI DUNG HỌC

Học Online cùng Chuyên Gia

CẢM NHẬN HỌC VIÊN

QUYỀN LỢI

HOTLINE: 0912546693
 

Tiếp cận hàng triệu khách hàng với chi phí 0Đ. Bán hàng theo xu hướng mới!

 
 
ĐĂNG KÝ NGAY

ỨNG DỤNG ZALO

ỨNG DỤNG ZALO

ỨNG DỤNG ZALO

trong quản trị kinh doanh và marketing

trong quản trị kinh doanh và marketing

 
 
 

- Những con số ấn tượng năm 2018

6 Năm

100 Triệu

80% Dân số

xây dựng và phát triển

tài khoản người dùng

Việt Nam sử dụng

 
 
 
  1. Cứ 10 người dùng smartphone thì có đến 8 người dùng Zalo 
  2. Người dùng trẻ: 83% trong độ tuổi 18-33 
  3. Tiếp cận cao gấp 4 lần Facebook.

Bán hàng trên Zalo - Tại sao không?

Kênh bán hàng online tiềm năng chưa được khai thác

Bán hàng với chi phí 0 đồng
 

Bạn hoàn toàn bán được hàng bằng tài khoản cá nhân mà không tốn bất-kỳ-chi-phí-nào

Đã có tính năng chạy quảng cáo và rất ít cạnh tranh

Quảng cáo trên Facebook, Google và Instagram ngày càng cạnh tranh và khốc liệt. Zalo thì ngược lại, đây là cơ hội vàng để bạn tiếp cận đến hàng triệu khách hàng với chi phí tiết kiệm hơn rất nhiều.

 

DÙ BẠN LÀ AI?

ĐĂNG KÝ NGAY
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Cá nhân đang tự kinh doanh

Nhân sự ngành marketing

Hay là
chủ doanh nghiệp

Đây là thời điểm tốt nhất để bạn tiếp cận và triển khai Zalo Marketing

 

Khóa học Online

Ứng dụng Zalo trong Quản trị doanh nghiệp và Marketing

GIÚP BẠN:

 
 
  1. Biết cách phân tích đối tượng, sản phẩm và hành vi người dùng trên Zalo. 
  2. Nắm bắt các thao tác, công cụ hỗ trợ và tính năng đặc biệt của Zalo. 
  3. Hiểu rõ các chính sách và cách chạy quảng cáo Zalo. 
  4. Target đúng mục tiêu giúp tiếp cận khách hàng tối đa, giảm chi phí quảng cáo. 
  5. Cách viết nội dung thu hút, xây dựng hình ảnh thương hiệu tốt, hấp dẫn người dùng.
  6. Vận dụng thành thạo các thủ thuật bán hàng, chăm sóc khách hàng trên Zalo.
 

52

6h59'

7 Chủ đề

01 chuyên gia

Học xong

bài học và thực hành

học online

hướng dẫn bán hàng trên Zalo chuyên nghiệp

Internet Marketing

áp dụng hiệu quả ngay

 

Những kiến thức

Chuyên gia

bạn được sở hữu sau khóa học

đồng hành cùng bạn

Phần 2. Ứng dụng Zalo trong quản trị kinh doanh

  1. Các ưu điểm trong việc sử dụng Zalo trong quản trị Doanh Nghiệp
  2. Phương pháp ứng dụng Zalo trong quản trị Doanh Nghiệp: Quản trị Kinh Doanh; Quản trị Doanh Số - Công Nợ; Quản trị sau bán; Quản trị các tình huống phát sinh 
  3. Các lưu ý khi ứng dụng Zalo vào quản trị

Phần 3. Kiến thức Zalo Official Account

  1. Phân biệt Zalo Shop, Zalo Official Account (Zalo OA) và Zalo Shop Marketplace 
  2. Đối tượng phù hợp với Zalo OA; Phân tích các loại Zalo OA
  3. Bí quyết quản lý lượng người quan tâm Zalo OA
  4. Quản lý thành viên và phân quyền quản trị trong Zalo

Phần 4. Kiến thức Zalo Shop Marketplace

  1. Tạo tài khoản cửa hàng và quảng cáo sản phẩm
  2. Zalo Media - Zalo Shop Seller
  3. Chứng thực Shop trên Zalo Shop Marketplace 
  4. Lưu ý một số ngành hàng trên Zalo Marketplace

Phần 5. Bán và chăm sóc khách hàng

  1. Tính năng bán và chăm sóc khách hàng tự động; Cách tạo, gửi BroadCast
  2. Tạo Trang Sản Phẩm - Danh Mục Sản Phẩm - Sắp xếp giao diện của hàng

Phần 6. Tất tần tật về Quảng Cáo Zalo

  1. Tại sao nên quảng cáo trên Zalo và các loại hình quảng cáo trên Zalo 
  2. Các lý do quảng cáo không được duyệt và các lưu ý khi quảng cáo
  3. Tạo quảng cáo Zalo Ads theo tệp Data khách hàng có sẵn
  4. Đọc và đo lường kết quả quảng cáo
  5. Các target quảng cáo Zalo hiệu quả
  6. Quảng cáo theo gói và đấu giá quảng cáo Zalo 
  7. Quảng lý OA bằng điện thoại; cách liên hệ tổng đài hỗ trợ Zalo
  8. Ví dụ về quảng cáo bài viết và quảng cáo OA
  1. Đảm nhận các vị trí: Trưởng phòng Kinh doanh của Công ty Bếp Vui Hà Thành, Trưởng phòng Kinh doanh Công ty Cổ phần Acecook Việt Nam, Giám đốc Kinh doanh Khách sạn Hoàng Gia Bắc Ninh, Giám đốc Chi nhánh Tập đoàn Hòa Bình Minh
  2. Chuyên gia đào tạo trong lĩnh vực Internet Marketing
  3. Hơn 6 năm kinh nghiệm trong công tác tư vấn phát triển kinh doanh Online, tư vấn phát triển doanh nghiệp theo mô hình tự động hóa, tư vấn phát triển Website và tạo ra nguồn thu nhập hoàn toàn tự động trên Internet. 
  4. Hơn 6 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực kiếm tiền Online tại thị trường nước ngoài cho những công ty lớn tại Mỹ như Clickbank và một số công ty lớn khác Amazon, Jvzoo, Commisson juntion, Tesspring… 
  5. Giúp cho hàng nghìn học viên thành công, tăng doanh số bán hàng, mở rộng mạng lưới khách hàng nhờ vào những kiến thức Marketing Online được đúc kết từ những kinh nghiệm thực tế nhất
 

Giảng viên

 
 

Giàng Ý Thuận

Giảm Ngay 351k Khi Đăng Ký Ngay

Học phí ưu đãi CHỈ 349K/Khóa

ĐĂNG KÝ NGAY

Phần 1. Mở đầu

  1. Zalo là gì? Các tính năng và cách cài đặt đặc biệt của Zalo
  2. Hành vi của người dùng Zalo 
  3. Cách tăng số lượng bạn và nhắm đúng khách hàng tiềm năng

Phần 7. Thủ Thuật về Zalo

  1. Cách đăng nhập cùng lúc nhiều tài khoản Zalo trên máy tính; Tính năng Kho vận và Giao nhập hàng hóa; Tính năng Gallery - Thư Viện
  2. Danh mục sản phẩm không được đăng bán trên Zalo; Quy định về hạn sử dụng của Sản phẩm khi đăng bán trên Zalo Marketplace; Hướng dẫn đăng thông tin bán hàng trên Zalo Shop; Hướng dẫn nạp tiền để quảng cáo Zalo  
  3. Thiết kế quảng cáo Zalo OA: Đo kích thước ảnh - Một số phần mềm chỉnh sửa ảnh
  4. Xử lý các vấn đề về tài khoản Zalo
 

Học viên cảm nhận gì sau khóa học

"Cảm ơn những kiến thức hữu ích mà thầy Giàng Thuận Ý đã chia sẻ, giúp tôi tiếp cận với một kênh quảng cáo vô cùng đơn giản và hiệu quả. Chỉ sau 30 ngày học, tôi đã thành thạo cách thức tạo lập và quản lý cửa hàng của mình trên Zalo Official Account."

 
 
 

"Khóa học Zalo Marketing thật sự thú vị và bổ ích đặc biệt là đối với sinh viên chuyên ngành Marketing như mình. Cách giảng dạy của thầy rất cụ thể, dễ hiểu nên học xong là mình có thể áp dụng được ngay. Mình chấm 5/5 sao cho chất lượng."

 
 
 
Đỗ Như Thảo
(Chủ shop thời trang online)
Võ Nhật Nam
(Nhân viên Marketing Online)
 

HƠN 100.000 HỌC VIÊN ĐÃ LỰA CHỌN UNICA

HOÀN TIỀN TRONG 7 NGÀY NẾU KHÔNG HÀI LÒNG
BÀI GIẢNG ĐƯỢC QUAY LẠI BẰNG VIDEO: SÚC TÍCH, DỄ HIỂU
HỌC ONLINE 24/7 CHỈ VỚI LAPTOP/ MOBILE KẾT NỐI INTERNET
THẢO LUẬN TRỰC TIẾP BỞI GIẢNG VIÊN
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ĐĂNG KÝ HÔM NAY NHẬN NGAY ƯU ĐÃI 50%

THỜI GIAN ƯU ĐÃI CHỈ CÒN

NGÀY
GIỜ
PHÚT
GIÂY
26
 
 
07
 
 
24
 
 
47

HỌC PHÍ: 700.000Đ 
HÔM NAY: 349.000Đ

 
 

© 2017 UNICA - 247 Cầu Giấy, Hà Nội * 25 Ngô Quyền, Q10, TP HCM - Hotline: 0912546693 Email: cskh[at]unica.vn
 

VỀ UNICA

Unica là một hệ thống đào tạo trực tuyến dành cho người đi làm, cổng kết nối Chuyên gia với Học viên. Unica được vận hành bởi iNET Academy - Học viện Internet Marketing với hơn 100.000 học viên. Sứ mệnh của Unica là đem tri thức từ những chuyên gia hàng đầu trong nước và thế giới tới 10 triệu người dân Việt Nam.

 

Lưu ý: Nếu bạn không đăng ký được hay lỗi đăng ký thì có thể để gọi ngay số 0912546693 để bên mình hỗ trợ bạn đăng ký. Trong trường hợp bạn không nhớ, không có email thì để là "khongco@gmail.com"