Ăn uống đúng cách khi tham gia bơi lội

Ngày đăng: 10-06-2021 08:29 | Danh mục: Sức khỏe dinh dưỡng

Môn bơi lội không những giúp phát triển cơ thể toàn diện và cân đối mà còn là một kỹ năng sống rất cần thiết cho chúng ta.

Khi tham gia môn thể thao này, ngoài việc tuân thủ theo hướng dẫn của giáo viên về kỹ thuật tay chân, nên lưu ý một số vấn đề về dinh dưỡng như sau:

- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Cũng như các môn thể thao khác, bơi lội dù ở trong môi trường nước nhưng cơ thể vẫn bị mất nước. Vì vậy, trước khi tập 15 phút bạn nên uống khoảng 200 - 400ml nước.

Cung cấp cho cơ thể 1 lượng nước đủ

Trong thời gian tập, thỉnh thoảng 30 - 45 phút thì uống từng ít một nước và sau khi tập xong nên uống nhiều hơn. Không nên để quá khát mới uống nước và tránh để sụt cân nhiều sau khi tập luyện. Nên dùng nước lọc trước và trong khi tập.

Sau khi tập thì dùng nước lọc hoặc nước khoáng, nước chanh, tắc muối... để bù lượng chất bị mất trong quá trình vận động kéo dài. Ngoài ra, cũng có thể bù khoáng với các loại thức ăn.

- Chất bột, đường có trong cơm, phở, bún, mì, nui, hủ tíu, khoai củ, đường, mật ong, trái cây... là nguyên liệu chính để hoạt động cơ bắp, giúp hoạt động nhanh, mạnh và có sức bền.

Bổ sung thêm các vitamin để bù lượng chất đã mất

Sau bữa ăn chính no thì nên nghỉ ngơi 60 - 90 phút hãy vận động. Sau bữa ăn phụ nhẹ nhàng thì có thể tập sau 15 - 30 phút. Sau khi tập, nghỉ ngơi thấy hết thở nhanh là có thể ăn.

- Người đang trong giai đoạn phát triển cơ thể (dưới 25 tuổi) thì cần có chế độ dinh dưỡng cân đối và đa dạng trước và sau khi tập luyện. Mức độ luyện tập cũng vừa phải và phù hợp với thể chất để cơ thể phát triển tốt nhất.

- Cần chú ý cân đối năng lượng do thức ăn đưa vào và năng lượng tiêu hao khi vận động, nếu không sẽ bị sụt cân hay tăng cân không theo ý muốn.