TOP 7+ bài tập giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả dành cho nữ giới

Ngày đăng: 14-11-2022 04:35 | Danh mục: Tập Luyện

Bụng dưới to luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Vậy là cách nào để giảm lượng mỡ dưới thật an toàn mà hiệu quả nhất? Phương pháp tốt nhất đó chính là lựa chọn các bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản nhưng lại giúp bụng của bạn thon gọn, săn chắc hơn baoq giờ hết. Hãy cùng Thể thao Kim Thành tham khảo TOP 7+ bài tập dưới đây nhé.

1. TOP 7+ bài tập giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả dành cho nữ giới

1.1. Bài tập cơ bụng dưới gập bụng

- Tư thế nằm ngửa ở trên sàn và 2 tay duỗi thẳng về với phía trên đầu cùng lúc 2 chân duỗi thẳng thật tự nhiên và bạn hãy hít vào.

- Nâng phần thân trên lên khỏi sàn rồi khi đưa tay về phía các ngón chân thì bạn hãy thở ra.

- Hãy thực hiện hít vào rồi từ từ trở về với tư thế ban đầu.

Bài tập cơ bụng dưới gập bụng

Bài tập cơ bụng dưới gập bụng

1.2. Bài tập bụng dưới tại nhà nâng chân

- Tư thế nâng hai chân lên tạo thành góc vuông cùng với sàn nhà rồi hít vào và siết chặt cơ bụng.

- Hãy thở ra rồi từ từ hạ chân xuống cho đến khi bạn còn cách sàn nhà khoảng chừng 10cm thì hãy ngừng lại rồi hít vào.

- Hãy thở ra rồi nâng chân về với vị trí ban đầu.

- Thực hiện động tác giảm mỡ bụng này khoảng 10 lần không chỉ giúp đốt cháy lượng calo đáng kể mà còn giúp cho phần cơ của bạn thật săn chắc và khỏe mạnh hơn cả.

Bài tập bụng dưới tại nhà nâng chân

Bài tập bụng dưới tại nhà nâng chân

1.3. Bài tập bụng dưới cắt kéo

- Bạn hãy thực hiện tư thế nâng 2 chân tạo thành một góc vuông cùng sàn nhà.

- Tiếp đến chân của bạn hãy giữ nguyên, phần chân trái hạ xuống cho đến khi còn cách với sàn là 15cm thì hãy ngừng lại, nâng đầu và phần vai lên khỏi sàn nhà khoảng 45 độ.

- Hãy thực hiện đổi chân và hãy lặp lại tương tự, hãy thực hiện khoảng 10 lần.

Bài tập bụng dưới cắt kéo

Bài tập bụng dưới cắt kéo

1.4. Bài tập nâng hông

- Đầu tiên bạn nâng 2 chân vuông góc cùng với sàn nhà dồng thời hai tay đặt dọc với thân người, phần lòng bàn tay thì úp xuống, hít vào và siết cơ bụng.

- Tiếp đến bạn thở ra và nâng hông lên khỏi sàn phần chân vẫn giữ theo phương thẳng đứng.

- Hãy hít vào rồi từ từ hạ hông xuống về với tư thế ban đầu và thực hiện khoảng 10 lần.

Bài tập nâng hông

Bài tập nâng hông

1.5. Bài tập Roll Up

- Đầu tiên bạn hãu nằm ngửa ở trên sàn và hai chân duỗi thẳng khép vào với nhau, bàn chân thì hướng lên trần với hai tay duỗi thẳng lên phía đầu.

- Bạn hãy hít vào hai tay bạn kéo về phía trước và giữ độ rộng bằng với vai lưng thì vẫn nằm ở trên sàn và hãy hít vào lần nữa đồng thời nâng đầu lên và hãy cuộn bụng về phía trước.

- Lúc này bạn thở ra rồi kéo 2 tay về trước cho đến khi nào mà trán gần chạm đến đầu gối.

- Từ từ hạ người trở về với tư thế ban đầu và bạn có thể thực hiện khoảng 10 lần đều đặn để có được hiệu quả.

Bài tập Roll Up

Bài tập Roll Up

1.6. Bài tập Swiss Ball Jacknife

- Bắt đầu cùng hai tay chống xuống sàn và hai chân đặt lên trên bóng cũng giống như với tư thế hít đất thân người được tạo thành một đường bẳng.

- Tiếp đến bạn hãy giữ lưng dưới cố định và sử dụng hai chân kéo lăn bóng về phía của ngực.

- Hãy dừng một giaayq rồi đẩy bóng về với vị trí như ban đầu và thực hiện khoảng 10 lần.

Bài tập Swiss Ball Jacknife

Bài tập Swiss Ball Jacknife

1.7. Bài tập Rolling Plank

- Hãy bắt đầu cùng tư thế plank thân người được tạo thành một đường thẳng.

- Tiếp đến bạn xoay người sang bên trái và tạo thành tư thế plank bên và hãy giữ yên khoảng 10 giây.

- Sau đó bạn hãy xoay sang bên phải và làm tương tự nhưn vậy trong khoảng 10 giây.

Bài tập Rolling Plank

Bài tập Rolling Plank

1.8. Bài tập Hanging Leg Raise

- Bạn bắt đầu với hai tay mở rộng bằng vai, nắm chặt thanh xà cùng lòng bàn tay hướng về phía trước.

- Hãy treo người lên với 2 đầu gối hơi gập cùng chân khép vào với nhau.

- Tiếp đến bạn hãy co gối, nâng hông, nâng đùi kéo về phía ngực còn phần đùi được nâng càng cao thì càng tác động được đến phần bụng với phía dưới thật nhiều hơn.

- Khi phần đùi gần chạm đến ngực thì bạn hãy ngưng lại rồi từ từ hạ xuống về với tư thế ban đầu. Bạn hãy thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp sẽ là 15 lần.

Bài tập Hanging Leg Raise

Bài tập Hanging Leg Raise

2. Những điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới

- Bạn hãy kết hợp những bài tập trên cùng với những bài tập cardio khác nhau.

- Bạn hãy duy trì bài tập này ít nhất 30 phút mỗi ngày, số hiệp cùng với số lần lặp cớ thể giảm hoặc là tăng phù hợp với khả năng của bản thân.

- Bên cạnh việc bạn tập luyện thì chế độ ăn uống cũng cần phải lưu ý.

- Hãy luôn khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập nhằm tránh tình trạng về đau nhức cơ.

- Uống đủ nước để không cảm thấy bị mệt mỏi nhất là nếu bạn bị ra nhiều mồ hôi.

- Xây dựng một lịch trình sinh hoạt khoa học và lành mạnh, ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc mà không ảnh hưởng nhiều đến kế hoạch giảm béo của bạn.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới

Những điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới

Trên đây là TOP 7+ bài tập giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả dành cho nữ giới mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng với những thông tin cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện và giúp cho vòng bụng dưới thật sự thon gọn và đẹp hơn bao giờ hết.