Một số động tác yoga tốt nhất cho người cao tuổi

Hiện nay bộ môn yoga là một trong những bộ môn thể thao được tập luyện phổ biến nhất, đây là bộ môn phù hợp với mọi lứa tuổi. Mọi người đều có thể tập luyện được ngay tại nhà của mình mà không phải mất công đi đến các trung tâm tập luyện đông đúc, đây chính là điều mà khiến triệu người mê tập luyện bộ môn này. Đây cũng chính là bộ môn thể thao phù hợp nhất đối với những người cao tuổi. So với những bộ môn thể thao khác thì bộ môn yoga có sự uyển chuyển cũng như linh hoạt hơn rất nhiều chính vì vậy chúng rất thích hợp tập luyện với người cao tuổi. Tuy nhiên ở bộ môn này cũng còn có khá nhiều động tác khó cũng như không phải động tác yoga nào cũng thích hợp tập luyện với những người cao tuổi. Vì vậy ở bài viết này Thể Thao Kim Thành xin chia sẻ cho bạn đọc được biết một số động tác yoga tốt nhất, phù hợp nhất với người cao tuổi để mọi người có thể tham khảo, lựa chọn tập luyện hàng ngày để nâng cao sức khỏe cũng như sự dẻo dai của cơ thể giúp người cao tuổi thêm yêu đời và khỏe mạnh hơn.

Luyện thở và thư giãn

Luyện thở và thư giãn cho người cao tuổi

Động tác đầu tiên mà Thể Thao Kim Thành muốn giới thiệu cho bạn đoc được biết đấy chính là động tác ngồi thiền tập thở và thư giãn cơ thể. Những động tác tập luyện hít thở chính là động tác nhập môn của bộ môn yoga nhưng đây cũng là một trong những động tác khá quan trọng cho người tập. Bạn có hít thở đều đặn cũng như đúng phương pháp thì việc bạn tập luyện các động tác khác cũng trở nên đễ dàng hơn rất nhiều. Ngoài ra động tác luyện thở và thư giãn còn có thể gúp cho người tập luyện giảm bớt được những căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống cũng như giúp người tập bước vào những động tác khác với tinh thần thoải mái nhất để giúp người tập có được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.

Động tác yoga bird dog

Động tác yoga bird dog cho người cao tuổi

Với việc người già thực hiện các động tác yoga bird dog có thể giúp người già hạn chế được sự đau nhức xương khớp bả vai, trị đau hông giúp các nhóm cơ bắp vùng này trở nên dẻo dai hơn. Ngoài ra việc thực hiện động tác này cũng cực kỳ đơn giản nên người già có thể dễ dàng tập luyện được ngay tại nhà hoặc ngoài công viên giúp mọi người không phải mất công đi một quãng đường xa đến các phòng tập luyện.

Xem thêm:Bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ giới tại nhà hiệu quả nhất

Động tác xoa bóp và xoa bóp huyệt vị

Động tác xoa bóp và xoa bóp huyệt vị cho người cao tuổi

Việc bạn tự xoa bóp các cơ quan như chân, tay, cơ mắt, hai vành tai, mũi,.... giúp người già có thể cảm thấy thoải mái hơn cũng như giúp cơ thể có điều kiện lưu thông máu tốt hơn, ngoài ra việc xoa bóp huyệt đúng cách sẽ giúp người già tăng khả năng tiêu hóa, bài tiết đồng thời người già sẽ được an thần và phòng chống được các bệnh cảm mạo.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu cho người cao tuổi

Với việc tập luyện động tác yoga ở tư thế chim bồ câu chúng có tác dụng cực kỳ tốt cho việc lưu thông và tuần hoàn máu đến các vùng cơ như lưng hông, hỗ trợ kép căng hông, giảm tình trang đau lưng hông thường gặp ở người cao tuổi. Ngoài ra việc thực hiện động tác này cũng giảm đáng kể nguy cơ bị vôi hóa cột sống và bệnh thoát vị đĩa đệm ở người già.

Một số lưu ý khi người già tập yoga

Đối với người cao tuổi việc tập luyện thể thao là điều cực kỳ tốt cho tinh thần cũng như sức khỏe của bản thân. Tuy nhiên để có được hiệu quả tốt nhất thì người già muốn tập yoga cũng cần phải lưu ý tới một số vấn đề dưới đây để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như đạt được hiệu quả tốt nhất với những bài tập đã chọn:

• Tập luyện yoga dưới sự hướng dẫn của các bác sĩ. Đặc biệt là những người đang bị các bệnh về xương khớp cũng như thần kinh.
• Lựa chọn nhưng động tác phù hợp với điều kiện sức khỏe cũng như tình thần tập luyện
• Có sự hưỡng dân tỉ mỉ từng động tác kỹ thuật từ các HLV cũng như các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực yoga này.
• Bổ sung đầy đủ năng lượng cũng như chất dinh dưỡng cho cơ thể để cơ thể có đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
• Sử dụng những dụng cụ hỗ trợ tập luyện yoga như thảm tập yoga, bóng tập yoga.

Trên đây là một số động tác yoga cũng như là một số điều cần lưu ý đối với người già khi lựa chọn các động tác yoga để tập luyện. Hy vọng với nhưng chia sẻ này của Kim Thành bạn sẽ có được những sự lựa chọn tốt nhất cho những người cao tuổi trong gia đình mình. Ngoài ra nếu bạn muốn sở hữu những dụng cụ yoga tại nhà chất lượng có thể liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline: 0966.789.588 hoặc truy cập địa chỉ website: https://thethaokimthanh.vn/ để tham khảo thêm các thông tin chi tiết về từng loại sản phẩm và giá thành của chúng nhé.HH