Hotline: 
1. Nằm Ngửa Thư Giãn
Thời gian thực hiện: 2 phút
Ngồi đối diện với bức tường (hoặc đầu giường), mông cách tường khoảng 15cm.
- Từ từ ngả lưng, đồng thời duỗi chân dựa lên tường.
- Nếu cảm thấy cơ chân khá căng, bạn có thể trượt mông cách xa tường một chút.
- Đặt cánh tay qua hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở nhẹ nhàng và cảm nhận độ căng từ đôi chân của bạn.
2. Xoay Người
Thời gian thực hiện: 1 phút
Ngồi bắt chéo chân trên giường và thở ra khi bạn đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái đặt trên giường phía sau xương cụt.
- Nhẹ nhàng xoay phần thân trên sang bên trái.
- Đồng thời nhìn qua bên trái, phía vai của bạn. Hít thở sâu, sau đó quay lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác về phía đối diện. Để tập được hiệu quả bạn nên mua 1 thảm tập yoga để có thể thoái mãi tạo các tư thế khó khác. Sẽ thật dễ chịu và hiệu quả nhanh hơn đó. Bạn có thể tham khảo 1 số loại thảm yoga tại đây.
3. Giãn Cơ
Thời gian thực hiện: 2 phút
ằm ngửa trên giường, đầu gối cong.
- Đặt lòng bàn chân áp sát vào nhau, hơi mở rộng đầu gối tạo thành hình kim cương.
- Đặt cánh tay trên giường một cách thoải mái.
- Nếu bạn thấy căng thẳng, hãy nâng cao chân bằng cách dùng gối đỡ hai đầu gối của bạn.
4. Tư Thế Đứa Trẻ
Thời gian thực hiện: 2 phút
Ngồi quỳ lên chân trong tư thế thoải mái.
- Cuốn gập mình về phía trước cho đến khi trán chạm trên giường.
- Áp sát ngực về phía đầu gối, mở rộng hai tay về phía trước.
- Giữ ở tư thế này và hít thở sâu một cách nhẹ nhàng.
5. Tư Thế Cuộn Người
Thời gian thực hiện: 1 phút
ằm ngửa trên giường, đầu gối co lên sát ngực
- Bắt chéo chân, hai tay ôm vòng quanh cẳng chân, bàn tay siết chặt.
- Hít vào và đẩy thân ngồi dậy, thở ra khi trở lại tư thế cuộn người.
- Tiếp tục thực hiện trong 1 phút, sau đó từ tư thế cuộn người thả lỏng, mở rộng tay chân và chìm vào giấc ngủ.
Tất cả các động tác trên khá là đơn giản mà mất thời gian rất ngắn. Bạn hãy áp dụng thường xuyên để thấy được hiểu quả thực tế của nó đem lại nhé. Các loại nệm yoga hiện nay cũng đang được bán rất nhiều mẫu mã đẹp tại Siêu Thị Thể Thao Kim Thành, bạn nhanh tay gọi đến hotline : 096678588 để được tư vấn và giao hàng tận nhà nhé. Chúc các bạn có 1 giấc ngủ thật sâu và ngon để có hiệu quả công việc cao nhé.
