Hotline: 
Mục lục bài viết
Những lợi ích của tập luyện Yoga đối với mẹ bầu:
- Giúp bạn có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn
- Tạo sự cân bằng về nội tiết
- Tăng cường thể chất và lưu thông máu tốt hơn
- Giảm cân nhanh hơn sau khi sinh
- Dây chẳng và cơ bắp có độ đàn hồi tốt hơn
- Giảm khả năng bị chuột rút, đau nhức khắp cơ thể.
- Giảm tỷ lệ sinh sớm, huyết áp cao và duy trì lượng nước ối đầy đủ
- Cải thiện vóc dáng vì Yoga giúp bạn không bị tăng cân quá nhiều
- Em bé sinh ra có cân nặng phù hợp, khỏe mạnh và để chăm sóc
- Giúp phụ nữ mang thai ngủ ngon và sâu giấc hơn
- Bài tập thwor của Yoga giúp bạn lấy hơi dễ dàng hơn khi rặn đẻ.
Lưu ý: Tập trên thảm tập Yoga Cao cấp để tránh các trấn thương khi tập nhé
tập luyện Yoga đối với mẹ bầu
1. Tư thế Cobbler
- Ngồi ở thảm tập Yoga thẳng lưng trên một tấm thảm, khoanh chân sao cho hai long bàn chân chạm vào nhau.
- Đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên hai đầu gối
- Nâng hai đầu gối lên rồi đặt hai đầu gối xuống sàn sao cho lưng phải thẳng. Giữ từng tư thế trong khoảng 45 giây – 1 phút
tập luyện Yoga đối với mẹ bầu
2. Tư thế em bé
- Quỳ gối trên tấm thảm, bàn chân để ngứa, hai tay chạm vào ngón chân cái.
- Đầu gối mở rộng sang hai bên, ngồi trên gót chân.
tập luyện Yoga đối với mẹ bầu
- Cúi gập người xuống sao cho phần thân nằm giữa hai bên đùi, trán chạm vào thảm.
Nhắm mắt và hít thở sâu, hai tay duỗi thẳng ra phía trước, úp tay duỗi thẳng xuống mặt thảm. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.
Lưu ý: Tư thế này chỉ tập trong 3 tháng đầu thai kỳ.
3. Tư thế chó và mèo
- Quỳ gối xuống tấm thảm đồng thời chống hai tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song với nhau.
- Tư thế mèo: Thở ra nhẹ nhàng, ngẩng đầu lên trên, hôm xương cột sống xuống sau đó hít vào thật sâu.
tập luyện Yoga đối với mẹ bầu
- Tư thế chó: Hít một hơi thật sâu và cong lưng lên, đầu cúi xuống rồi thở ra nhẹ nhàng.
- Lặp lại các bước ít nhất 5 lần.
4. Tư thế Eagle
- Quỳ hai gối lên trên tấm thảm mu bàn chân úp xuống dưới.
- Ngồi trên hai gót chân
- Duỗi cánh tay ra phía trước song song với mặt sàn. Vắt chéo tay trước ngực, tay phải ở trên tay trái sau đó cong khuỷu tay lại , mu bàn tay úp vào nhau.
- Đưa tay ra phía trước mặt và giữ tay ở vị trí cân bằng.
5. Tư thế thư giãn chân trên tường
- Nằm ngửa trên thảm, co hai chân sát vào thân nếu có thể với một cuộn chăn hoặc đồ chuyên dụng đặt dưới lưng.
- Sử dụng sự hỗ trợ của khuỷu tay trong khi đưa chân lên tường.
tập luyện Yoga đối với mẹ bầu
- Toàn bộ nửa thân người phía trên được thư giãn trên tấm thảm. Giữ tư thế này trong vài phút
- Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, ngừng tập ngay lập tức và từ từ ngồi dậy.
