Hưỡng dẫn học bơi ếch cho người mới bắt đầu

Trước khi học bơi bạn cần lưu ý một số vấn đề sau: Ngoài quần áo bơi, kính bơi ra thì bạn cũng cần nên chú trọng thêm mũ bơi để bảo vệ tóc khỏi hóa chất có hại của nước từ hồ bơi nhé. Ngoài ra đối với những bạn vẫn còn chưa có kinh nghiệm khi đi bơi nên sử dụng phao bơi tròn, phao lưng hoặc phao tay giúp đỡ nâng cơ thể một cách tốt hơn.

1. Tập thở dưới nước:

Thở ở dưới nước sẽ ngược với trên cạn. Bạn sẽ phải tập thở ra bằng mũi và ngoi lên khỏi mặt nước để hít vào bằng miệng hoặc mũi để tránh bị nước vào mũi. Ngoài ra, các bạn cũng không nên nôn nóng, hấp tấp mà hãy thực hiện động tác một cách chậm rãi và đều đặn.

2. Tập nổi người dưới nước:

Khi mới tập nổi, bạn nên bám vào thành bể bơi, thả lỏng các cơ, duỗi thẳng tay, chân, cơ và để cơ thể trôi một đoạn trên mặt nước.

Để an toàn, bạn nên mặc thêm phao tay và tập gần giáo viên hưỡng dẫn để đảm bảo an toàn nhé!

3. Hưỡng dẫn tập tay:

- Đầu tiên, bạn hơi khom người, 2 khuỷu tay đặt gần sát vào nhau, lòng bàn tay hướng về thân người, các ngón tay áp chặt vào nhau. (Hình 1) 

- Khi vươn thẳng người về phía trước, hai tay duỗi thẳng phía trước, cánh tay áp sát nhau, các ngón tay khép chặt. (Hình 1.1) 

- Khi quạt, hai cánh tay vuông góc với vai, hai lòng bàn tay hướng xuống đất, đầu ngẩng lên thở. Chú ý là khi bạn quạt ra khuỷu tay vẫn thẳng, nếu gập cùi chỏ sớm thì cơ thể sẽ chìm. (Hình 1.2)

-  Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay gần sát vào nhau, trở về tư thế ban đầu Tiếp tục lặp lại động tác.

Hình 1: 

Hình 1.1: 

Hình 1.2: 

4. Động tác chân trong kỹ thuật bơi ếch:

- Ở động tác đầu tiên, 2 chân và mũi chân duỗi thẳng nhưng thả lỏng. (Hình 2)

- Khi co chân, đầu gối chụm vào nhau, cẳng chân mở rộng hai bên, tạo hình chân đạp nước. (Hinh 2.1)

- Rẽ lòng bàn chân ra ngoài, đạp mạnh sang 2 bên. Khép mạnh, nhanh và lặp lại động tác như ban đầu. (Hình 2.3)

Hình 2

Hình 2.1

Hình 2.2

5. Kết hợp chân - tay - thở:

- Đây là bài tập cuối cùng giúp bạn nắm vững kỹ thuật bơi ếch. Ở nhịp số 1,cả tay và chân đều áp chặt "2 nửa" vào nhau.

- Ở nhịp số 2, bạn đẩy tay hướng lên thật nhanh. Lòng bàn tay khép vào nhau, cánh tay tạo hình chữ V.

- Đạp chân đạp mạnh, rướn người về phía trước.

- Khi quạt nước, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, khuỷu tay vuông góc với vai, không gồng cứng.

- Để cho dễ nhớ, các ấy có thể nhớ 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực). Click vào đây để xem chi tiết động tác.

Hình 3:

Hình 3.1

 

Hình 3.2

Một số lưu ý giúp bạn bơi tốt hơn:

Trước khi bắt đầu tập bơi, tránh ăn nhiều để hạn chế nguy cơ bị chuột rút và đừng bỏ qua bước khởi động để làm nóng các cơ nhé!

Khi bơi, hãy luôn tập trong tầm quan sát của cứu hộ hoặc huấn luyện viên và trang bị đầy đủ các dụng cụ hỗ trợ để đảm bảo an toàn.

Nguồn: Sưu tầm