Đốt mỡ toàn thân cùng các bài tập tạ tay siêu hiệu quả

Đốt mỡ toàn thân luôn là mong muốn của rất nhiều người có cân nặng quá "khổ". Tuy nhiên đốt mỡ như thế nào cho thật an toàn và hiệu quả thì lại luôn là câu hỏi của rất nhiều người. Đừng lo lắng mà hãy cùng Thể thao Kim Thành đốt mỡ toàn thân với những bài tập tạ tay siêu hiệu quả dưới đây.

1. Bài tập với tạ tay Dumbbell Bench Press

Đây là bài tập cần đến một chiếc ghế tập tạ cùng với những bước thực hiện như sau:

- Bạn chuẩn bị tư thế nằm ngửa lên ghế, mỗi tay cầm một quả tạ đơn đặt lên đùi cùng với tư thế chuẩn bị, hai lòng bàn tay thì hướng vào với nhau.

- Dùng lực từ đùi nâng hai quả tạ lên cùng lúc làm sao để cho tạ gần sát với ngực.

- Bạn hãy xoay cổ tay để hai lòng bàn tay hướng về phía trước, rồi sau đó bạn từ từ đẩy tạ về với vị trí cao nhất.

- Hãy giữ tư thế đó trong một vài giây rồi hãy từ từ hạ tạ xuống với vị trí ban đầu.

Bài tập với tạ tay Dumbbell Bench Press

2. Bài tập đốt mỡ toàn thân Lateral Lunge To Overhead Press

- Đầu tiên, mỗi tay bạn cầm một quả tạ đứng thẳng lưng với hai chân rộng bằng vai, lòng bàn tay thì hướng vào trong.

- Bạn bước thật rộng một chân sang bên trái hoặc là sang bên phải đầu gối thì gập lại đồng thời nâng tạ lên làm sao cho phần bắp tay vẫn giữ cố định.

- Tiếp đến bạn hãy giữ một vài giây rồi quay về với vị trí ban đầu

- Bạn hãy đổi chân nhằm tiếp tục bài tập.

Bài tập đốt mỡ toàn thân Lateral Lunge To Overhead Press

3. Bài tập giảm mỡ Spider Curl

- Ban đầu nằm úp mặt vào với ghế dốc khoảng 30 - 45 độ hai tay cầm hai quả tạ sao cho lòng bàn tay của bạn hướng về trước.

- Tiếp đến bạn giữ cố định phần bắp tay rồi từ từ nâng tạ lên với vị trí cao nhất

- Cuối cùng bạn hãy giữ một vài giây rồi trở về với vị trí ban đầu.

Bài tập giảm mỡ Spider Curl

4. Bài tập đốt mỡ toàn thân Dumbbell Scaption

- Tư thế đứng thẳng lưng đồng thời hai tay cầm hai quả tạ đơn

- Tiếp đến bạn nâng tạ lên với vị trí cao nhất bằng cách đánh tay sang hai bên

- Cuối cùng bạn quay lại với vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác nhằm hoàn thành bài tập.

Bài tập đốt mỡ toàn thân Dumbbell Scaption

5. Bài tập Dumbbell Farmers Walk

Bài tập này tưởng rằng sẽ đơn giản nhưng động tác lại vô cùng nhiều tác động đến nhóm cơ trên cơ thể. Cách thực hiện với bài tập Dumbbell Farmers Walk như sau:

- Bạn hãy đứng thẳng lưng rồi cầm hai quả tạ có trọng lượng phù hợp

- Bạn cầm chắc tạ rồi mới bắt đầu đi bộ bước nhỏ cùng tốc độ nhanh dần.

Bài tập Dumbbell Farmers Walk

6. Bài tập Squat with Dumbbell

- Ban đầu bạn đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng với vai mỗi tay cầm một quả tạ.

- Tiếp đến bạn để tay duỗi thẳng hai bên hông hoặc là nâng tạ lên chạm vai và thực hiện bài tập như bài tập Squat thông thường.

Bài tập Squat with Dumbbell

7. Bài tập One Arm Dumbbell Swing

- Bước đầu bạn hãy đứng cầm một quả tạ đơn ở vị trí giữa hai chân

- Tiếp đến bạn cúi người, cong đầu gối rồi bắt đầu cuốn tạ lên trước mặt

- Sau đó bạn quay về với vị trí ban đầu và lặp lại động tác nhằm hoàn thành bài tập.

Bài tập One Arm Dumbbell Swing

Nếu bạn đang có ý định giảm cân, săn chắc cơ thể thì hãy tham khảo ngay những bài tập tạ tay hiệu quả đốt mỡ thừa cực nhanh như trên.  Chắc chắn với những bài tập khá hữu ích như trên sẽ giúp bạn cải thiện được thân hình của mình thật sự tốt nhất.