Bài tập yoga cho trẻ em phát triển toàn diện

 

Bài tập 1:

- Tác dụng của bài tập này là giúp bé ngăn ngừa cong vẹo cột sống do ngồi học sai tư thế do cột sống được trải dài trong quá trình tập luyện. Đồng thời, giúp máu lưu thông não giúp bé ghi nhớ lâu hơn và tiếp thu hiệu quả hơn
- Hướng dẫn cho bé nằm trên sàn nhà có trải thảm tập yoga để tránh trơn trươt, lấy tay chống đỡ cho cơ thể như hình vẽ. Cố Gắng cho 2 chân và 2 tay duỗi thẳng.

Bài tập 2:

- Bài tập này rất quen thuộc trong yoga. Vì đây là bài tập cơ bản và thông dụng tuy nhiên hiệu quả của bài tập này rất tốt. Giúp cơ hông và lưng đươc kéo dãn, hãy hướng cho bé giữ tâm thư thái trong qúa trình tập luyện
Hướng dẫn:
- Quỳ gối, cúi gập người sát về phía trước nhơ giư cho mũi chân chạm sàn. 2 tay duỗi ra phía sau bàn chân của bạn và nắm lấy nhau. Nhìn hình vẽ để tập luyện cho dễ hình dung
- Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút.

Bài tập 3

- Tác dụng của bài tập này: Tăng sự dẻo dai cho cơ thể kích thích phát triển chiều cao cho bé. Giúp đĩa đệm thư giãn do ngồi nhiều
Nằm úp xuống sàn nhớ có sử dụng thảm tập yoga, 2 tay úp xuống. Hít vào từ từ dùng tay đẩy cơ thể lên như trong hình
- Giữ tư thế trong 10 nhịp đếm đồng thời thở ra và từ từ hạ thấp người xuống sàn, trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập 4:

- Bài tập này tương đối khó có thể bé sẽ cần bạn hỗ trợ để giữ chân chẳng hạn. Tác dụng của bài tập này tăng sự tuần hoàn máu, thư thái cơ thể.
- Nằm ngửa, 2 tay úp xuống sàn. Dùng lực bàn tay và lực đẩy hông từ từ nâng chân qua khỏi đầu cho đến khi mũi bàn chân chạm sàn. Tư thế này hơi khó để tập luyện. Bạn hãy hỗ trợ bé nâng chân qua đầu một cách từ từ, nếu bé chưa chạm được đất hãy giữ bé ở một tư thế gần nhất và tập luyện từ từ. Giữ tư thế trong 45 giây.

Bài tập 5

- Tác dụng của bài tập: Giúp kích thích hệ tiêu hóa tốt và rất có lợi cho những trẻ tự kỉ
- Nằm ngửa trên sàn nhà, thả lỏng toàn thân. 2 tay thả lỏng dang ngang. Từ từ nghiêng người sang bên trái, 2 chân gập cong tạo thành 1 góc 900, bàn chân duỗi thẳng, 2 tay dang ngang, mắt nhìn bên phải.
- Giữ tư thế trong khoảng 1 phút. Thực hiện động tác tương tự với bên ngược lại.