Bài tập đặt tay ở vị trí mở rộng và hít xà đơn

Ngày đăng: 17-06-2015 10:21 | Danh mục: Tập Luyện

Bài tập đặt tay ở vị trí mở rộng và hít xà đơn là bài tập cơ xô, cơ lung và cơ vai hiệu quả. Đây là một bài tập không mấy đơn giản nên cần sự kiên

1. Tác dụng của bài tập đặt tay ở vị trí mở rộng và hít xà đơn

- Bài tập giúp bạn luyện tập cơ xô, cơ vai và cơ lưng giữa và bạn chỉ cần sử dụng dụng cụ đó là xà đơn có thể là xà đơn gắn cửa, xà đơn đa năng đều được và nếu muốn bạn có thể thêm tạ nữa

Hướng dẫn tập luyện

- Đặt tay ở vị trí mở rộng khoảng cách giưa 2 tay sao cho rộng hơn vai. Lưu ý 2 tay hướng ra ngoài.
- Vị trí bắt đầu đó là bạn co gối lên. Nếu cảm thấy thân hình quá năng có thể sử dụng một chiếc ghế. Và vị trí bắt đầu là bạn rời khỏi ghế đó.


bài tập hít xà đơn

Co gối lên như hình

- Từ từ kéo người lên đến vị trí cằm ở trên xà đơn.


hít xà đơn

Kéo người sao cho cằm ở trên xà đơn

- sau đó trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại số hiệp từ 3-4 hiệp mỗi hiệp từ 10-12 lần. Như vậy bạn phải tập luyện trong trên dưới 40 lần. Hãy thận trọng và cẩn thận

Một số lưu ý khi tập luyện

- Động tác phải dứt khoát. Hít lên là lên hẳn và thả xuống là xuống hẳn. 
- Đây là một bài tập không hề đơn giản. Bạn cần phải tập luyện nhiều lần để có kết quả tốt.

2. Video tập luyện

Video bài tập đặt tay ở vị trí mở rộng và hít xà đơn