Hotline: 
Giáo trình gồm 1 tuần 4 ngày.
Bài tập cần khá nhiều dụng cụ như ghế tập tạ, xà đơn, Khăn trải thảm tập yoga, đòn tạ. Nếu bạn không đủ điều kiện hãy đến những phòng tập thể hình sẽ cung cấp đầy đủ các dụng cụ cho bạn
Mục đích của các bài tập
- Tăng cường Sức khỏe- Tăng sức bền
- Thon gọn vóc dáng, giảm mỡ giảm cân.
Yêu cầu với các chị em không sử dụng tạ luôn, mà tập từ mức thấp nhất. Sau 3 tháng tập luyện tháng bạn mới nghĩ đến chuyện có nên tăng mức tạ hay không?
Ngày 1:
- Đạp xe, chạy máy 10 phút. Tiếp sau đó nghỉ 3 phút
Đạp xe, chạy máy 10 phút
Các bài tập ngực
Dumbbell Bench Press On Bench Both Arms.
.jpg)
3 hiệp mỗi hiệp 10 lần. Nghĩ giữa hiệp 1 phút. Sau đó nghỉ 1 phút
Standing Mid Cable Flys Both Arms
2 hiệp mỗi hiệp 15 lần. Nghĩ giữa hiệp 1 phút. Sau đó lại nghỉ 1 phút
Barbell Incline Bench Press On Bench - Thanh đòn không (trọng lượng tối đa 15kg)
2 hiệp mỗi hiệp 15 lần. Nghĩ giữa hiệp 1 phút
Bài tập cho đôi tay dẻo dai
Standing Bicep Curl Barbell - ( Bắp tay trước )Thanh đòn không (trọng lượng tối đa 15kg)
3 hiệp mỗi hiệp 8 lần. Nghĩ giữa hiệp 1 phút. Kết thúc bài tập này chị em nghỉ 2 phút để chuyển sang bài tiếp theo
Incline Dumbbell Curl one hand - (Tập bắp tay trước) - Tạ đơn 1 tay
Tập với từng tay một thôi nhé. Các bạn tập 2 hiệp với tạ nhẹ nhất mỗi hiệp 10 lần. Nghỉ 1 phút
Kết thúc bài tập, các chị em nghỉ ngơi 1 phút và tiếp tục bài tập bụng
Bài tập bụng
Hanging Leg Raise: Nếu bạn thực hiện được bài tập này thì vòng bụng của bạn sẽ giảm rất nhanh (dành cho cả nam)
Bạn thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp kéo chân lên ngang bụng 6 lần. Sau đó nghỉ 1 phút
Crunches Hands by Head
Bạn thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 10 lần. Sau đó nghỉ 1 phút
Sit - Up (Yêu cầu người đè bàn chân cho bạn
2 hiệp mỗi hiệp 15 cái. Nghĩ mỗi hiệp là 1 phút. Nghỉ 1 phút sau bài tập này
Decline Crunch
2 hiệp mỗi hiệp 15 cái
Vậy là bạn đã kết thúc 1/4
