Các lỗi thường gặp khi tập thể hình

Lỗi sai thứ 1: Tư thế sai

Lỗi sai này sẽ gắn liền với lỗi đầu tiên. Tôi đã từng thấy rất nhiều người bị đau vai nhưng vẫn cố gắng đẩy tạ. Khối lượng tạ quá nặng và anh ta phải gồng hết sức, đẩy thanh tạ lên cho hoàn thành bài tập. Điều này chỉ có kéo dài thời gian chấn thương của vai bạn mà thôi. Còn trường hợp nữa là bài Cuốn tạ thanh đòn (Barbell Curl); anh chàng này rướn người hết sức ra trước và đặt quá nhiều lực vào quả tạ đến mức mỗi khi anh ta cuốn tay lên để tập bắp trước, thanh tạ gần như bay lên và có lẽ bay thẳng vào mặt anh ta mất! Điều này không những ảnh hưởng đến lưng anh ta, còn có cả vai và các gân ở cánh tay của anh ta. Hoặc như các bài tập bụng, bạn gập bụng sai tư thế khiến bạn có thể mắc các bệnh đau lưng, đau cột sống hay dây chằng lưng, bên cạnh đó là việc tập sai tư thế khiến vùng cơ bạn tập sai giảm hiệu quả luyện tập.

Lời khuyên: Bạn phải thật sự tỉnh táo khi bắt đầu một bài tập nào. Hãy tham khảo sự hướng dẫn và giúp đỡ của huấn luyện viên, hoặc một người tập lâu năm. Đừng ngại, hãy bước đến và nhờ họ thật lịch sự, và hãy xem họ thực hiện bài tập/ động tác đó với tư thế như thế nào. Hoặc nếu không bạn nên sử dụng các loại máy bổ trợ để tập đúng động tác chẳng hạn như ghế cong tập cơ bụng hay máy tập bụng để tập đưa bạn vào tư thế đúng !

Các lỗi thường gặp khi tập thể hình

 Lỗi thứ 2: Sử dụng tốc độ và lực để hoàn thành bài tập.

Có nhiều người tập một bài tập quá nhanh vì khối lượng tạ họ đẩy quá nặng và họ thấy không thoải mái khi tập. Vậy nên họ phải dựa vào tốc độ và lực để hoàn thành bài tập đó. Khi họ thực hiện điều này, cơ thể họ sẽ không có được lợi ích mà bài tập đó đem lại. Có những bài tập có thể yêu cầu vận động viên đẩy tạ rất nhanh ( để tăng sức lực) nhưng họ vẫn rất tỉnh táo và chú ý đến xem nó sẽ giúp cho cơ thể mình những gì. Cũng có những bài tập yêu cầu vận động viên đẩy tạ từ từ và chậm ( để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp). Nhưng bạn phải tìm hiểu kỹ dạng bài tập trước khi thực hiện chúng để có thể phát triển được nhóm cơ mà bạn hướng đến.

Lời khuyên : Hãy tính toán xem dạng bài tập nào có thể cho ta hoàn thành 8-12 reps trong vòng 30-60s. Hãy tập thử và quyết định xem bài tập nào là phù hợp với bản thân.

 

Lỗi thứ 3:  Bạn nói chuyện quá nhiều.

 

Lỗi thứ 5: Bạn chỉ tập một kiểu bài tập trong một khoảng thời gian dài.

Bạn không thay đổi kiểu bài tập, suốt ngày đến phòng tập bạn chỉ tập một kiểu bài, thời gian thực hiện bài tập quá lâu, tất cả những điều trên (và có lẽ còn nhiều hơn) đang hạn chế sự phát triển cơ bắp của bạn. Bạn không thấy thân hình mình có sự phát triển, cơ bắp không to ra, người bạn không gọn đi v…vv..
Lời khuyên:  Đừng chỉ cố định vào một khung bài tập, hãy cứ thay đổi nó sau một khoảng thời gian bạn thấy là phù hợp để thử thách cơ thể của mình. Hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ hay huấn luyện viên trước khi thử các bài tập mới để tránh gặp những chấn thương có thể xảy ra