Hotline: 
Con lăn tập bụng luôn là sản phẩm sẽ hỗ trợ bạn khá nhiều trong quá trình lấy lại vóc dáng của mình nhất là tại vùng bụng, theo nghiên cứu thì việc tập con lăn tác động tới các nhóm cơ với các bài tập truyền thống. Thế nhưng nhiều bạn lại nghỉ con lăn này có khá ít bài tập sẽ dẫn đến nhàm chán thì chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một số bài tập mới dưới đây.
>> Những mẫu con lăn tập bụng đang được ưa chuộng nhất hiện nay
1. Bài tập "Giã mỡ"
Bài tập là bài khá cơ bản nếu bạn tập lần đầu sẽ cảm thấy cơ tay và cột sống bị dãn ra khá nhiều và sẽ bị đau nhức mấy ngày đầu, tuy nhiên qau giai đoạn thì cơ thể bạn sẽ trở nên lì lợm và bền hơn.
B1: Bạn bắt đầu ngồi quỳ gối với 2 tay duỗi thẳng song song rồi nắm lấy cay cầm rồi đẩy con lăn về phía trước.
B2: Bạn phải đảm bảo lưng và chân của bạn luôn phải thẳng trên một mặt sàn đồng thời phải gồng bụng.
B3: Đẩy con lăn tới cằm trạm sàn rồi giữ 10s sau đó thu con lăn về.
Bạn nên thực hiện động tác đó liên túc trong vòng 2-3ph sẽ thấy hiệu quả ngay tức thì.
2. Bài tập Plank
Bài tập khá quen thuộc đối với những người đã quen với cơ bụng 6 múi bởi tính hiệu quả của nó đó là bài tập với sàn còn khi tập luyện với con lăn tập bụng thì bạn sẽ thấy khác biệt khá nhiều.
B1: Bạn bắt đầu ở tư thế quỳ gối sau đó 2 tay duỗi song song và nắm lấy tay cầm và đẩy con lăn về phía trước.
B2: Khi tới vị trí song song mặt sàn thì từ từ đẩy đầu gối lên trên khỏi mặt sàn.
B3: Bạn có thể giữ ở tứ thế này từ 30s đến 60s.
Bạn lặp đi lặp lại tư thế này từ 3-4 lần sau đó kết thúc bài tập.
3. Bài tập chống đẩy
Nghe có vẻ lạ nhưng thực sự thì nhờ thiết kế chắc chắn nên các bạn có thể yên tâm tập bài này mà không lo đến con lăn cũng như sự an toàn của mình. Động tác này được thực hiện để Push lên mặt sàn và bạn nên lưu ý những điều sau:
- Lưng, Hông và chân luôn phải tạo thành một đường thẳng.
- Khi Push up thì bạn cần phải kéo để giữ thăng bằng trên con lăn.
4. Roll bằng 1 tay
Bài tập này cực kì khó nhưng ngược lại sẽ mang lại hiệu quả cực kì cao nó giống bài tập thứ nhất nhưng không phải bụng sẽ gánh động tác này mà là cơ tay trên, điểm đặc biệt nhất đó là nó được thực hiện bằng một tay.
Nếu bạn cần tìm mua những mẫu con lăn tập bụng này hoặc xà đơn xà kép chất lượng thì hãy liên hệ với Thể Thao kim THành nhé.
