Hotline: 
Mục lục bài viết
Tập luyện cùng với tạ tay nhằm tăng cân luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay? Vậy giống như lời đồn đó, liệu rằng tập tạ tay sẽ giúp cho con trẻ của bạn có tăng được cân hay không? Hãy cùng Thể thao Kim Thành đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.
1. Trẻ có nên tập tạ tay để tăng cân hay không?
Theo AAP, việc rèn luyện sức mạnh gồm nâng tạ tự do, sử dụng máy tập tạ hoặc là tập các bài tập sử dụng ống đàn hồi hoặc là trọng lượng cơ thể của một người nhằm tập luyện sẽ an toàn nếu như bạn tuân thủ các quy tắc như sau:
- Đợi cho đến khi trẻ đủ tuổi tập luyện
- Hãy kiểm tra trước khi trẻ tập luyện cùng tạ tay
- Đừng có tập luyện quá sức.
Trẻ có nên tập tạ tay để tăng cân hay không
Hãy chắc chắn rằng các bài tập của trẻ sẽ được giám sát bởi một huấn luyện viên có chuyên môn nhằm giúp trẻ tập luyện an toàn cũng như đúng kỹ thuật nhất. Hiện nay, tập tạ sẽ giúp cải thiện sức mạnh ở người cao tuổi và thanh thiếu niên. Với trẻ em không tập giống như cách một người đàn ông trưởng thành tăng cơ bắp mà là tăng sức mạnh cho cơ thể.
2. Độ tuổi nào của trẻ em là tập tạ phù hợp nhất?
Với trẻ thì độ tuổi ít nhất từ 7 đến 8 tuổi. Theo AAP cần phải mấy nhiều thời gian cân bằng cũng như kiểm soát tư thế của trẻ được hình thành. Tuổi của trẻ cũng ảnh hưởng đến việc nên sử dụng tạ bao nhiêu ký. Nếu như ở độ tuổi nhỏ trẻ cần dùng tạ có trọng lượng nhẹ phù hợp nhưng độ lặp lại cao hơn. Nhưng với trẻ em từ 7 đến 8 tuổi sẽ không cần tập tạ rèn luyện sức mạnh nhằm có chế độ hoạt động thể chất toàn diện. Chương trình tập tạ cần phải phù hợp với từng độ tuổi cũng như sự phát triển của trẻ nhất là không thiếu sự giám sát của người lớn. Dùng trọng lượng cơ thể để tập luyện có thể tốt hơn các máy móc hay dụng cụ để tập gym.
Độ tuổi nào của trẻ em là tập tạ phù hợp nhất
3. Chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với tập tạ tay để tăng cân cho trẻ
Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ thì trẻ cũng cần một chế độ dinh dưỡng tốt. Con bạn sẽ tăng cân và thúc đẩy tăng trưởng với chế độ dinh dưỡng và tập luyện như sau:
- Chọn thực phẩm cùng đồ uống giàu dinh dưỡng cùng năng lượng cao
+ Bạn hãy chọn các loại thực phẩm phù hợp lứa tuổi trong 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày
+ Lựa chọn các loại thịt với chất béo cao hơn, các loại thịt sẫm màu từ cá hồi, thịt gà
+ Chọn đồ uống với lượng calorie cao như là sữa lắc, sinh tố trái cây làm từ sữa nguyên chất, sữa chua hoặc là kem.
+ Khi kết thúc bữa ăn hoặc là bữa nhẹ thì nên cung cấp chất lỏng.
+ Thực phẩm có lượng calorie cao hơn như là phô mai, phô mai nướng, súp kem, thịt hầm, sữa trứng, khoai tây vỏ sò...
- Lựa chọn thêm chất béo vào bữa ăn thông thường
+ Lựa chọn bơ hoặc là bơ thực vật không hydro hóa, dầu thực vật như là dầu canola hoặc là dầu ô liu vào như là mì ống, gạo và các loại ngũ cốc nấu chín khác.
+ Thêm bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân và bánh quy, bánh mỳ và bánh crepe.
+ Thêm whipping hoặc kem vào sữa lắc, súp, khoai tây nghiền, thịt hầm.
+ Thêm sốt phô mai tự làm hoặc là phô mai cắt nhỏ vào trái cây và rau.
- Tạo khung giờ ăn thoải mái và đều đặn
+ Đừng ép trẻ ăn mà khi nào chúng đói sẽ tự ăn. Bạn quyết định thực phẩm gì và nơi con bạn ăn, còn con bạn quyết định nếu như chúng ăn và ăn bao nhiêu.
+ Hãy cho phép trẻ tự ăn trong khi bạn vẫn thiết lập ranh giới cho bữa ăn đó
+ Hãy ăn cùng với gia đình
+ Có một bữa ăn thường xuyên không quá ngắn cũng không quá dài.
Chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với tập tạ tay để tăng cân cho trẻ
Trên đây là những thông tin cực hữu ích giúp bạn trả lời tạ tay có giá trẻ tăng cân được whay không. Hy vọng với những dữ liệu quan trọng như vậy sẽ giúp bạn có thể có cái nhìn đúng đắn và hướng dẫn con trẻ tập tạ một cách hữu ích và phù hợp hơn cả.
