Nằm ghế tập tạ dốc đẩy tạ đôi

Hướng dẫn tập luyện qua bài viết

- Cơ chính: Ngực

- Cơ liên quan: Vai, Bắp tay sau

- Lực: Đẩy

Các bước tập luyện

- Nằm trên ghế tập tạ dốc lên với tạ đôi ở hai tay trên đùi. Lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Sau đó, sử dụng đùi để giúp bạn đưa tạ đôi lên, nâng tạ từng cái một để bạn có thể giữ chúng ở phía trước ngang vai.

- Sau khi ở độ rộng ngang vai, xoay cổ tay về phía trước để lòng bàn tay hướng khỏi bạn. Tạ nên ở hai bên cạnh ngực, cẳng tay và bắp tay tạo góc 90 độ. Đảm bảo là bạn khống chế tạ mọi lúc. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

- Sau đó, trong khi thở ra, sử dụng cơ ngực để nâng tạ lên. Giữ thẳng cánh tay khi nâng tạ đến điểm cao nhất và gồng ngực, giữ một giây sau đó đi xuống từ từ. Gợi ý: thời gian hạ tạ nên dài gấp đôi thời gian nâng tạ.
 

Giữ thẳng cánh tay khi nâng tạ đến điểm cao nhất và gồng ngực

Gữ một giây sau đó đi xuống từ từ.
 

- Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

- Khi kết thúc bài tập, để tạ lên đùi và sau đó lên mặt đất. Đây là cách an toàn nhất để thả tạ xuống.

Gợi ý ghế tập tạ ở Việt Nam

- Với bài tập này bạn có thể sử dụng Ghế tập tạ đa năng AD10245

Ghế tập tạ đa năng AD10245

- Giá: 13.557.000 VND/chiếc
- Hãng sản xuất adidas
- Rất phù hợp với bài tập trên và một số bài tập tạ đòn khác
- Lớp đệm lưng ghế tạ bằng mút dày 65mm, điều chỉnh được.
- Được thiết kế bằng thép ống đường kính lớn, chắc chắn, giúp bạn tập luyện hiệu quả