• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

Giáo trình tập gym cho phái nữ phần 4

Ngày đăng: 14-06-2015 05:04 | Danh mục: Phương pháp tập luyện

Bài tập phần 4 chủ yếu tập cho ngực, lưng và bắp tay là phần cuối cùng của giáo trình tập Gym cho phái nữ. Nếu bạn chưa xem các phần 1,2,3 thì hãy tập các phần 1,2,3 trướ

Bài tập phần 4 chủ yếu tập cho ngực, lưng và bắp tay là phần cuối cùng của giáo trình tập Gym cho phụ nữ. 
Đầu tiên bạn nên: Chạy bộ, đạp xe, earobic 15 phút.

Những bài tập Lưng

Bài 1: Barbell Bent Over Wide Grip Rows 

bài tập lưng cho phái nữ
Nâng đòn tạ với 3 hiệp mỗi hiệp 8 cái. Thời gian nghỉ giữ hiệp là 1 phút. Sau đó bạn nghỉ 2 phút và chuẩn bị bài tập tiếp theo

Bài 2: Seated Cable Row

bài tập lưng cho phái nữ
Thực hiện bài tập 2 với 3 hiệp mỗi hiệp 12 cái. Thời gian nghỉ giữa các hiệp là 1 phút. Nghỉ 2 phút để chuẩn bị cho bài tập tiếp theo

Bài 3: Thực hiện lại bài tập 1 và bài tập 2 với 2 hiệp mỗi hiệp 15 lần

Những bài tập Ngực

Bài 1: Butterfly

Tại sao bài tập này lại gọi là butterfly vì động tác này rất giống với động tác bay của bướm. Với bài tập này sẽ giúp phụ nữ có một vòng 1 nở nang nhưng lại đầy săn chắc.
 
bài tập ngực cho phụ nữ
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 8 cái. Thời gian nghỉ giữa hiệp là 1 phút và nghỉ để chuẩn bị sang bài tập 2 là 2 phút

Bài 2: Nằm ghế tập tạ đẩy đòn tạ

bài tập ngực cho phụ nữ
Bạn thực hiện bài tập nằm ghế tập tạ đẩy đòn tạ với 3 hiệp mỗi hiệp 8 cái. Nghỉ giữa giờ 1 phút. Nghỉ 2 phút để bước sang bài tập tiếp

Những bài tập bắp tay

Bài tập này cho phụ nữ một bắp tay rắn chắc thay vì bắp tay chảy xệ, thô kệch do qua nhiều mỡ. Khiến phụ nữ không dám diện những bộ đồ ngắn tay 

Bài 1: Triceps Pushdown

bài tập bắp tay cho phụ nữ
Thực hiện động tác như trong hình 3 hiệp mỗi hiệp 10 cái. Nghỉ giữa hiệp 1 phút. Nghỉ 2 phút để chuyển sang bài tập tiếp theo
 

Bài 2: Nâng tạ đơn từ sau gáy lên trên ​

Bài tập bắp tay cho phụ nữ
Thực hiện bài tập này với 3 hiệp mỗi hiệp 10 cái. Nghỉ 1 phút
Như vậy giáo trình tập gym đã kết thúc với 4 phần cho 4 ngày tập khác nhau. Một giáo trình được 1 thành viên trong webthehinh chia sẻ. Thể thao Kim Thành biên tập lại bài bản hơn để các bạn dễ theo dõi

Xem giáo trình tập gym cho phái nữ phần I
Giáo trình tập gym cho phái nữ (Phần II)
Giáo trình tập gym cho phái nữ phần 3