• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

Giáo trình tập gym cho phái nữ (Phần 1)

Ngày đăng: 26-05-2015 10:28 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Giáo trình tập gym cho phái nữ (Phần 1). Giáo trình này bao gồm 1 tuần và 4 ngày. Phần đầu tiên này chính là ngày đầu tiên với các bài tập cho ngưc, đôi tay dẻo dai và bài tập bụng
Bài viết này tham khảo từ webthehinh của một thành viên viết tặng cho vợ. Thể thao Kim Thành biên soạn lại. 
Giáo trình gồm 1 tuần 4 ngày.
Bài tập cần khá nhiều dụng cụ như ghế tập tạ, xà đơnKhăn trải thảm tập yoga, đòn tạ. Nếu bạn không đủ điều kiện hãy đến những phòng tập thể hình sẽ cung cấp đầy đủ các dụng cụ cho bạn

Mục đích của các bài tập

- Tăng cường Sức khỏe 
- Tăng sức bền
- Thon gọn vóc dáng, giảm mỡ giảm cân.
Yêu cầu với các chị em không sử dụng tạ luôn, mà tập từ mức thấp nhất. Sau 3 tháng tập luyện tháng bạn mới nghĩ đến chuyện có nên tăng mức tạ hay không?

Ngày 1:

- Đạp xe, chạy máy 10 phút. Tiếp sau đó nghỉ 3 phút

đạp xe
Đạp xe, chạy máy 10 phút

Các bài tập ngực

Dumbbell Bench Press On Bench Both Arms. 

gáo trình tập gym cho phái nữgiáo trình tập gym cho phái nữ
3 hiệp mỗi hiệp 10 lần. Nghĩ giữa hiệp 1 phút​. Sau đó nghỉ 1 phút

Standing Mid Cable Flys Both Arms

giáo trình tập gym cho phái nữ giáo trình tập gym cho phái nữ
2 hiệp mỗi hiệp 15 lần. Nghĩ giữa hiệp 1 phút. Sau đó lại nghỉ 1 phút

Barbell Incline Bench Press On Bench - Thanh đòn không (trọng lượng tối đa 15kg)

giáo trình tập gym cho phái nữ giáo trình tập gym cho phái nữ

2 hiệp mỗi hiệp 15 lần. Nghĩ giữa hiệp 1 phút

Bài tập cho đôi tay dẻo dai

Standing Bicep Curl Barbell - ( Bắp tay trước )Thanh đòn không (trọng lượng tối đa 15kg)

giáo trình tạp gym cho phái nữgiáo trình tập gym cho phái nữ
3 hiệp mỗi hiệp 8 lần. Nghĩ giữa hiệp 1 phút. Kết thúc bài tập này chị em nghỉ 2 phút để chuyển sang bài tiếp theo​

Incline Dumbbell Curl one hand - (Tập bắp tay trước) - Tạ đơn 1 tay

giáo trinh tập gym cho phái nữ giáo trình tập gym cho phụ nũ
Tập với từng tay một thôi nhé. Các bạn tập 2 hiệp với tạ nhẹ nhất mỗi hiệp 10 lần. Nghỉ 1 phút
 Kết thúc bài tập, các chị em nghỉ ngơi 1 phút và tiếp tục bài tập bụng

Bài tập bụng

Hanging Leg Raise: Nếu bạn thực hiện được bài tập này thì vòng bụng của bạn sẽ giảm rất nhanh (dành cho cả nam)
giáo trình tập gym cho phái nữ giáo trình tập gym cho phái nữ
Bạn thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp kéo chân lên ngang bụng 6 lần. Sau đó nghỉ 1 phút
Crunches Hands by Head 
giáo trình tập gym cho phái nữ giáo trình tập gym cho phái nữ
Bạn thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 10 lần​. Sau đó nghỉ 1 phút
 Sit - Up (Yêu cầu người đè bàn chân cho bạn
giáo trình tập gym cho phái nữgiáo trình tập gym cho phái nữ
2 hiệp mỗi hiệp 15 cái. Nghĩ mỗi hiệp là 1 phút​. Nghỉ 1 phút sau bài tập này
Decline Crunch
giáo trình tập gym cho phái nữgiáo trình tập gym cho phái nữ
2 hiệp mỗi hiệp 15 cái​
Vậy là bạn đã kết thúc 1/4