Hotline: 
Mục lục bài viết
1. Những bài tập vai thon
Trước hết bạn nên thực hiện bài tập này ở các phòng tập thể hình chuyên dụng vì ở đây có đầy đủ các dụng cụ cho bạn tập luyện. Còn nếu bạn muốn tập luyện tại nhà thì bạn nên chuẩn bị cho mình đòn tạ dài như hình bên dưới, một chiếc thảm tập yoga giá rẻ không cần quá cao cấp, tạ tay đôi với khối lượng phù hợp với bạn. Bạn có thể tham khảo hình dưới mà mẫu tập luyện, một chiếc ghế tập tạ dạng ghế phẳng có thể nằm và ngồi đẩy tạ hoặc chuyên dụng hơn hãy đầu tư một giàn tạ đa năng
Bài 1: Standing Barbell Military Press
Bài tập gym cho phái nữ
- Với động tác này bạn thực hiện đẩy đòn tạ 8 lần.
- Nghỉ giữa hiệp 60 giây. Sau đó thực hiện 8 cái lần 2 nghỉ phút và thực hiện 8 cái lần cuối cùng
- Dành thời gian nghỉ 2 phút để lại sức tập luyện cho bài tập tiếp theo
Bài 2: Standing Dumbbell Upright Row Both Arms
Bài tập: Standing Dumbbell Upright Row Both Arms
Bài tập 2 bạn nên chia làm 2 hiệp. Hiêp 1: Bạn tập luyện 10 cái tập luyện bài tập như hình, cố gắng chọn tạ đôi phù hợp với cân nặng bạn tập và nghỉ giữa hiệp 1 phút và tiếp tục bài tập hiệp 2: 10 cái. Sau đó nghỉ 2 phút và tiếp tục bài tập 3
Bài 3: Standing Cable Front Raise One Arm
Standing Cable Front Raise One Arm
Bài tập 3 này chia làm 3 hiệp. Hiêp 1 bạn thực hiện động tác này 12 cái.Nghỉ 1 phút giữa hiệp. Tiếp tục thực hiện hiệp 2 12 cái và nghỉ 1 phút. Kết thúc với hiệp 3 với 12 cái và nghỉ 2 phút cho bài tập tiếp theo
Bài 4: Cable Rope Rear
Tập luyện như trong hình
- Bài tập 4 chia làm 3 hiệp mỗi hiệp 12 cái. Nghỉ giữa 2 hiệp là 1 phút. Nghỉ 2 phút để luyện tập bài tập tiếp theo.
- Lặp lại bài tập 1 và bài tập 2 một lần nữa
2. Bài tập cho bụng nhỏ
Bài 1: Barbell Side Bend
Bài tập trên chia làm 3 hiệp. Mỗi hiệp bạn thực hiện 10 cái. Nghỉ giữa 2 hiệp là 1 phút. Sau khi xong 3 hiệp nghỉ 2 phút để tập luyện cho bài tập tiếp theo
Bài 2: Cable Crunch
Thực hiện bài tập này với 2 hiệp mỗi hiệp 8 cái. Nghỉ giữa 2 hiệp là 1 phút. Nghỉ 2 phút cho bài tập 3
Bài 3: Leg Pull-In
Tập động tác trên chia làm 3 hiệp. mỗi hiệp 20 cái. Nghỉ giữa 2 hiệp là 1 phút. Nghỉ 2 phút và quay lại bài tập 2
