7 động tác tập yoga tại nhà sở hữu vòng 2 thon gọn

Thể Thao Kim Thành sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các động tác tập yoga tại nhà cực chuẩn và hiệu quả nhanh. Với nhiều năm kinh nghiệm, Thể Thao Kim Thành chuyên cung cấp và tư vấn các loại thảm tập yoga, thảm tập gym giá rẻ nhất thị trường.

Trước khi bắt đầu tập luyện bạn cần sắm cho mình 1 thảm tập yoga chất lượng và phù hợp. Các bạn có thể lựa chọn cho mình các mẫu thảm tập bán chạy tại Kim Thành sau:

- Thảm tập yoga cao cấp

- Thảm tập yoga 1009

- Thảm tập yoga Adidas

7 động tác tập yoga tại nhà cho vòng 2 thon gọn

Động tác 1: Half Moon

Động tác tập yoga tại nhà Half Moon

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng thoải mái. Từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống xuống thảm, bàn tay hướng ra ngoài, cánh tay vuông góc với thảm. Chân trái nâng lên cao, đồng thời tay trái giơ cao qua đầu thẳng hàng với tay phải. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Hóp nhẹ bụng, tay và chân trụ chắc, mặt hướng về phía trước.

Động tác 2: Full Lord of the Dance

Động tác tập yoga tại nhà Full Lord of the Dance

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng thoải mái. Chân trái co, từ từ nâng chân ra sau, tay trái ôm lấy khủy chân trái, tay chạm chạm mũi chân trái. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Hóp nhẹ bụng, chân trụ chắc, mặt hướng về phía trước.

Động tác 3: Tripod Headstand - Spiral the Legs

Động tác tập yoga tại nhà Tripod Headstand - Spiral the Legs

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng thoải mái. Từ từ đặt đỉnh đầu xuống thảm, hạ trọng tâm cơ thể và trụ chắc xuống vùng đầu và cánh tay. Nâng hai chân lên cao, đưa chân trái ra sau, duỗi thẳng, chân phải co gối, bàn chân chạm khủy chân trái. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Cánh tay và thân người trụ chắc, cằm rơi rụt về phía sau.

Động tác 4: Reverse Crescent Lunge Twist on the Knee

Động tác Reverse Crescent Lunge Twist on the Knee

Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm. Từ từ ngả lưng ra sau, chân nằm sát trên thảm, tay trái chạm gót chân trái, tay phải đưa ra sau. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Trở lại tư thế quỳ, đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Chân trụ chắc, ngả người ra sau càng sâu càng tốt.

Động tác 5: Extended Child's

Động tác tập yoga tại nhà Extended Child's

Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm, hai tay giơ lên cao. Từ từ hạ đùi áp sát xuống chân, 2 tay đưa ra phía trước sao cho ngực chạm đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Hạ trọng tâm càng thấp càng tốt, mặt úp xuống.

Động tác 6: Boat

Động tác tập yoga tại nhà Boat

Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái, xuôi theo thảm, 2 chân duỗi. Từ từ nhấc 2 chân lên cao 1 góc 30 độ so với mặt đất, lưng ngã về phía sau, hai tay song song trước mặt và gồng cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể. Đầu hơi ngả ra sau, mắt nhìn xuống bàn chân, giữ từ 10 đến 15 nhịp thở.

Lưu ý, siết chặt cơ bụng, giữ thăng bằng khi thực hiện tư thế.

Động tác 7: Upward-Facing Dog

Động tác tập yoga tại nhà Upward-Facing Dog

Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Hai tay chống, cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp. Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngã đầu ra sau. Giữ nguyên trong 10 – 15 nhịp thở.

Lưu ý giữ tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch.

>>> Xem thêm: Những lưu ý khi tập yoga tại nhà