• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

Dùng ghế tập tạ nhấc tạ đôi bằng 1 tay

Ngày đăng: 23-04-2015 10:26 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Dùng ghế tập tạ nhấc tạ đôi bằng 1 tay. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách tập bài tập này thông qua video, hình ảnh và lời hướng dẫn. Chuẩn bị một chiếc ghế tập tạ để bắt đầu bài tập

Video Dùng ghế tập tạ nhấc tạ đôi bằng 1 tay

Video này sẽ hướng dẫn chi tiết bạn cách đẩy tạ 1 tay và sử dụng ghế tập tạ dạng phẳng như ghế băng đẩy tạ.

Hướng dẫn chi tiết

- Bài tập này tập cơ chính là cơ ngực. Giúp bạn có một vòng ngực nở nang và săn chắc
- Các cơ liên quan: cơ Vai, cơ Bắp tay sau
- Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
- Cấp độ : Mới
- Sử dụng lực đẩy là chính
- Bạn nằm ngửa trên ghế tập tạ dạng phẳng, dùng tạ đôi trên tay đặt trên đùi. Lòng bàn tay nắm tạ trung bình.
- Sử dụng đùi giúp bạn đưa tạ đôi lên, đẩy tạ đôi lên cao ngay trước mặt. Tay còn lại nắm vào ghế tập tạ để giữ vị trí nằm được chắc chắn.
dùng ghế tập tạ nhấc taj đôi bằng 1 tay
Dùng tay đẩy tạ lên cao
- Hạ tạ xuống và hít vào. Khi hạ tạ xuống tạ sẽ ngang bằng mặt giống như tạ được đánh ngang sang bên.Bạn có thể dùng tay còn lại nắm lấy ghế để giữ thăng bằng. Còn nếu bạn tin tưởng vảo khả năng của mình thì hãy để nó được nghỉ ngơi.
dùng ghế tập tạ nhấc tạ đôi bằng 1 tay
Hạ tạ xuống ngang ngực
 
- Tiếp tục thở ra, đẩy tạ lên cao dùng cơ ngực. Khóa tay ở vị trí co cơ, siết ngực giữ một giây rồi tiếp tục đưa tạ xuống. Gợi ý: Thời gian đưa tạ xuống nhiều gấp đôi thời gian đưa tạ lên.
- Lặp lại chuyển động cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Lưu ý: 

- Khi bạn đã tập luyện xong không nên để tạ rơi xuống bên cạnh bạn vì nó có thể nguy hiểm cho người bên cạnh mà hãy hạ tạ xuống 1 cách từ từ 
- Cách hạ tạ xuống vị trí ban đầu an toàn nhất: Nhấc chân ra khỏi sàn, co gối, xoay khuỷu tay 1 tay còn lại đỡ tạ để tạ lên trên đùi. Khi tạ chạm đùi thì đồng thời đẩy thân trên lên (trong khi đẩy tạ vào đùi) và thực hiện đá nhẹ chân ra tới trước. Kết hợp các động tác này sẽ tạo quán tính giúp bạn quay trở lại vị trí bắt đầu với tạ đôi vẫn ở trên đùi. Bây giờ bạn có thể hạ tạ xuống sàn.
Ở bài tập này bạn có thể sử dụng ghế băng đẩy tạ để thực hiện những động tác một cách an toàn