• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

Bài tập giúp săn chắc vùng bụng

Ngày đăng: 12-02-2015 09:54 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Bạn e ngại về vấn đề vòng 2 đầy mỡ của mình làm xấu đi vóc dáng và ảnh hưởng tới sự tự tin của bạn. Cùng tìm hiểu những bài tập giúp săn chắc vùng bụng thật đơn giản.
Vùng bụng được cấu tạo từ nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ bụng trên, cơ bụng dưới, có chéo, cơ liên sườn. Để có vùng bụng săn chắc bạn nên kết hợp nhiều bài tập cơ bụng cho các nhóm cơ trên.

Dưới đây là 1 vài bài tập giúp săn chắc vùng bụng thật dễ dàng cho bạn.

1. Tập cơ bụng trên
Tư thế: Nằm ngửa người ra sàn, 2 chân co gối, tay đưa hướng về phía trước, vai và cổ giữ tư thế gồng người lên không chạm sàn để cảm thấy sức nặng của cơ bụng
Bài tập giúp săn chắc vùng bụng

Bài tập giúp săn chắc vùng bụng

Bước 1: Bắt đầu bằng cách hít sâu, hóp bụng và gập người lại hết mức có thể
Bước 2: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại (Lặp khoảng 15-20 lần và tăng dần từ khi mới tập đến tập lâu)
2. Tập cơ bụng trên với bóng yoga
Tư thế: Nằm trên sàn như động tác trên nhưng 2 tay cầm bóng.
Bài tập giúp săn chắc vùng bụng

Bài tập giúp săn chắc vùng bụng với bóng

Bước 1: Cũng hít sâu, hóp bụng, co người lại sao cho bóng không vượt quá đầu gối (Như hình)
Bước 2: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác
3. Bài tập cơ bụng chéo
Bài tập giúp săn chắc vùng bụng

Bài tập giúp săn chắc vùng cơ bụng chéo

Tư thế: Nằm trên sàn, chân co, chân dưỡi, 1 tay để song song với thân, tay còn lại đặt hờ sát phần đầu.
Bước 1: Gập người, tay phải chạm đầu gối trái, chân còn lại giữ thẳng, hít vào
Bước 2: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại bằng cách đổi bên
Một vài lưu ý
- Nên luyện tập đều đặn thường xuyên, mỗi bài tập thực hiện 15-20 lần và mệt thì nghỉ sau đó lặp lại 2-3 set
- Khởi động không thể thiếu
- Tránh gặp các sai lầm hay gặp khi tập cơ bụng
- Chế độ dinh dưỡng khi luyện tập cơ bụng
- Tìm hiểu thêm các bài tập cơ bụng dưới.