Hotline: 
Mục lục bài viết
- Những bài tập Lưng
- Bài 1: Barbell Bent Over Wide Grip Rows
- Bài 2: Seated Cable Row
- Bài 3: Thực hiện lại bài tập 1 và bài tập 2 với 2 hiệp mỗi hiệp 15 lần
- Những bài tập Ngực
- Bài 1: Butterfly
- Bài 2: Nằm ghế tập tạ đẩy đòn tạ
- Những bài tập bắp tay
- Bài 1: Triceps Pushdown
- Bài 2: Nâng tạ đơn từ sau gáy lên trên
Bài tập phần 4 chủ yếu tập cho ngực, lưng và bắp tay là phần cuối cùng của giáo trình tập Gym cho phụ nữ.
Đầu tiên bạn nên: Chạy bộ, đạp xe, earobic 15 phút.
Những bài tập Lưng
Bài 1: Barbell Bent Over Wide Grip Rows
Nâng đòn tạ với 3 hiệp mỗi hiệp 8 cái. Thời gian nghỉ giữ hiệp là 1 phút. Sau đó bạn nghỉ 2 phút và chuẩn bị bài tập tiếp theo
Bài 2: Seated Cable Row
Thực hiện bài tập 2 với 3 hiệp mỗi hiệp 12 cái. Thời gian nghỉ giữa các hiệp là 1 phút. Nghỉ 2 phút để chuẩn bị cho bài tập tiếp theo
Bài 3: Thực hiện lại bài tập 1 và bài tập 2 với 2 hiệp mỗi hiệp 15 lần
Những bài tập Ngực
Bài 1: Butterfly
Tại sao bài tập này lại gọi là butterfly vì động tác này rất giống với động tác bay của bướm. Với bài tập này sẽ giúp phụ nữ có một vòng 1 nở nang nhưng lại đầy săn chắc.
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 8 cái. Thời gian nghỉ giữa hiệp là 1 phút và nghỉ để chuẩn bị sang bài tập 2 là 2 phút
Bài 2: Nằm ghế tập tạ đẩy đòn tạ
Bạn thực hiện bài tập nằm ghế tập tạ đẩy đòn tạ với 3 hiệp mỗi hiệp 8 cái. Nghỉ giữa giờ 1 phút. Nghỉ 2 phút để bước sang bài tập tiếp
Những bài tập bắp tay
Bài tập này cho phụ nữ một bắp tay rắn chắc thay vì bắp tay chảy xệ, thô kệch do qua nhiều mỡ. Khiến phụ nữ không dám diện những bộ đồ ngắn tayBài 1: Triceps Pushdown
Thực hiện động tác như trong hình 3 hiệp mỗi hiệp 10 cái. Nghỉ giữa hiệp 1 phút. Nghỉ 2 phút để chuyển sang bài tập tiếp theo
Bài 2: Nâng tạ đơn từ sau gáy lên trên
Thực hiện bài tập này với 3 hiệp mỗi hiệp 10 cái. Nghỉ 1 phút
Như vậy giáo trình tập gym đã kết thúc với 4 phần cho 4 ngày tập khác nhau. Một giáo trình được 1 thành viên trong webthehinh chia sẻ. Thể thao Kim Thành biên tập lại bài bản hơn để các bạn dễ theo dõi
Xem giáo trình tập gym cho phái nữ phần I
Giáo trình tập gym cho phái nữ (Phần II)
Giáo trình tập gym cho phái nữ phần 3
