Dùng ghế tập tạ kéo tạ đôi qua đầu

- Cơ liên quan: Xô, vai, bắp tay sau

- Dạng bài tập: Compound / Phức hợp

- Cấp: Trung

- Lực: Đẩy

Video hướng dẫn Dùng ghế tập tạ kéo tạ đôi qua đầu

Hướng dẫn

• Đặt tạ đôi đứng trên ghế tập tạngang.

• Bạn Nằm vuông góc với ghế. Vai trên ghế, hông dưới ghế, và chân co, bàn chân chắc trên mặt đất. Đầu khỏi ghế.

• Giữ tạ đôi bằng hai tay, thẳng trên ngực, khuỷu tay co. Lòng bàn tay đẩy vào phần bên trong của tạ. Đây là vị trí bắt đầu. Bạn nên lưu ý: Tạ đôi phải chắc và an toàn, khi rơi vào có thể rất nguy hiểm có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng

• Trong khi tay khóa, hạ tạ từ từ ra thành vong cung sau đầu trong khi hít vào, cho tới khi bạn cảm thấy căng ngực.

• Tại điểm này đưa tạ đôi về vị trí bắt đầu theo đường vòng cung lúc hạ xuống, thở ra trong khi thực hiện phần chuyển động này.

• Giữ vị trí này một giây, và lặp lại chuyển động cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

  
  Dùng ghế tập tạ kéo tạ đôi qua đầu

Lưu ý:

- Nếu bạn mới tập động tác này hãy nhờ người đưa tạ cho bạn. Nếu không có người hỗ trợ, cần đảm bảo cẩn thận để tạ không rơi lên người.

Biến thế. Bạn có thể thực hiện bài tập này với tạ đòn hay thanh tạ e-z.

- Với bài tập này ở Việt Nam bạn có thể sử dụng ghế tập tạ đơn giản như dạng ghế băng đẩy tạ để tập luyện Với giá 450.000 VND/chiếc. Thiết kế đơn giản, chịu được trọng lượng, chiều cao hợp lý giúp bạn tập luyện tốt bài tập trên

Ghế băng đẩy tạ

Nếu có ý định mua ghế tập tạ để tập luyện hãy nhớ đến Thể thao Kim Thành