Hotline: 
Mục lục bài viết
Nghe nói đến tạ tay hẳn ai cũng nghĩ nó chỉ dành cho nam giới để rèn luyện những cơ bắp săn chắc. Nhưng với đôi tạ tay, khi biết lựa chọn một số bài tập phù hợp không những giúp cải thiện cơ bắp mà còn tạo nên vòng eo đẹp và cặp đùi săn chắc dành cho phái đẹp. Những bài tập lợi dụng sức lăng hoặc sức đẩy xoắn của cặp tạ làm tăng khả năng đốt cháy calo và lớp mỡ bụng một cách hiệu quả.
Dưới đây là một số bài tập với đôi tạ tay giúp chị em có được vòng eo thon săn chắc.
Bài 1: Ngồi xổm
Khi thực hiện ngồi xổm trọng lượng của cơ thể và sức đè của đôi tạ giúp cơ đùi săn chắc và vòng eo được cải thiện
Thực hiện:
- Hai chân đứng ngang vai, hai tay nắm tạ hai bên hông.
- Nâng tạ lên ngang vai, chùng hai chân ở tư thế ngồi xổm.
- Dùng sức hai chân cùng vòng eo đẩy người lên, hai tay đẩy tạ lên cao hết cỡ.
Bài 2: Chống đẩy
Bạn thực hiện chống đẩy khi co tay đòi hỏi nhiều đến sự can thiệp của cơ bụng và tay trụ từ đó giúp vòng eo được săn chắc.
Thực hiện
- Tư thế người nằm sấp chống hai tay trên đôi tạ.
- Hạ thấp trọng tâm trên đôi tạ.
- Đẩy người lên, đồng thời co một tay lên gần eo kết hợp với ép bụng giữ nguyên trong vài phút tạo nên sự săn chắc vòng eo.
Bài tập chống đẩy với tạ tay
Bài 3: Xoạc chân
Động tác xoạc chân và co bụng giúp mỡ thừa vùng eo bị tác động và tiêu hao
Thực hiện
- Hai chân đứng rộng bằng vai, hai quả tạ để hai bên.
- Hạ thấp thân người, đưa hai tạ ra phía trước hai bên.
- Tiếp tục hạ thấp trọng tâm, đặt hai tay tạ xuống sàn.
- Kết hợp hai tay giữ sàn, đồng thời xoạc hai chân ra phía sau.Tiếp tục lặp lại đưa chân lên phía trước đẩy người đứng dậy.
Bài tập xoạc chận với tạ tay
Bài 4: Bước chéo
Động tác bước chéo giúp vòng eo được tác động làm tan lớp mỡ thừa
Thực hiện
- Hai chân đứng rộng bằng vai .
- Chùng chân, bước chân phải chéo lên phía trước.
- Tiếp tục bước chân trái chéo lên phía trước.
Bài tập bước chéo với tạ tay
Bài 5: Chùng gối
Sức căng, chùng của đùi và sức nâng đôi tạ kéo căng cơ bụng đánh tan mỡ thừa vòng eo
Thực hiện
- Tư thế chân trước chân sau, hai tay nâng tạ trên đầu.
- Chùng chân hạ thấp trọng tâm rồi đẩy người trở lại.
Bài tập chùng gối với tạ tay
Bài 6: Bước chân lên ghế
Dưới tác động của động tác bước chân và sức lăng của tạ, cơ bụng được có bóp đốt cháy calo hiệu quả
Thực hiện
- Hai tay cầm tạ hai bên, chân phải bước lên thành ghế.
- Dùng lực chân phải làm trụ bước chân trái lên.
- Đặt chân trái xuống thành ghế rồi bước xuống tiếp tục thực hiện lại động tác.
Bài tập bước chận lên ghế với tạ tay
Với đôi tạ tay và lựa chọn những bài tập phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện vòng eo săn chắc để có thân hình quyến rũ.
Chúc các bạn luyện tập thành công!
Theo: 24h
