Hotline: 
1. Video bài tập nằm ghế tập tạ đưa tạ đôi lên
2. Hướng dẫn chi tiết bài tập
- Bạn cần phải chuẩn bị một ghế tập tạ. Có thể thao khảo những ghế tập tạ tại thể thao Kim Thành
- Cơ tập luyện chính: Cơ vai
- Lực: Đẩy là chủ yếu
- Đầu tiên tay cầm tạ đôi thẳng tay, lòng bàn tay quay vào trong, tạ ở trên đùi. Đó chính là vị trí bắt đầu
- Cơ tập luyện chính: Cơ vai
- Lực: Đẩy là chủ yếu
- Đầu tiên tay cầm tạ đôi thẳng tay, lòng bàn tay quay vào trong, tạ ở trên đùi. Đó chính là vị trí bắt đầu
Hướng dẫn theo hình vẽ
- Tay duỗi thẳng đưa tạ đôi thẳng lên cao ngang bằng vai, khuỷu tay thẳng, siết cơ chặt một giây. Giữ đầu ở trên ghế tập tạ và bàn chân trên mặt đấy
- Cho tay quay lại vị trí bắt đầu đồng thời thả tay ra.
- Lặp lại động tác đến khi đạt yêu cầu
- Cho tay quay lại vị trí bắt đầu đồng thời thả tay ra.
- Lặp lại động tác đến khi đạt yêu cầu
