• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

Nằm trên ghế tập tạ một tay dang tạ đôi

Ngày đăng: 24-05-2015 04:08 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Nằm trên ghế tập tạ một tay dang tạ đôi bài tập này giúp bạn phát triển cơ ngực hiệu quả. Chuẩn bị một ghế tập tạ để tập luyện các bài tập. Thể thao Kim Thành là lựa chọn uy tín và chất lượng cho bạn
 
  1. Video nằm trên ghế tập tạ một tay dang tạ đôi

     
  2. Hướng dẫn cụ thể

2.1. Những thứ cần chuẩn bị

2.2. Nhóm cơ tập chính

  • Bài tập này giúp bạn phát triển cơ ngực hiệu quả. Lực chủ yếu là lực đẩy.

2.3. Hướng dẫn cụ thể

  • Bạn nằm ngửa trên ghế tập tạ, tạ đôi trên tay đặt trên đùi. Lòng bàn tay nắm tạ.

  • Sử dụng đùi giúp bạn đưa tạ đôi lên, nhấc nó lên trước, tay thẳng. Tay không nhấc tạ nắm lấy ghế  tập tạ để giữ thăng bằng cho cơ thể được chắc hơn. Đây là vị trí bắt đầu.

    nằm ghế tập tạ một tay dang tạ đôi
    Đây là vị trí bắt đầu

  • Tay giữ tạ hơi cong ở khuỷu tay để tránh áp lực lên gân. Bắt đầu hạ tay xuống thành hình vong cung cho đến khi thấy căng ngực đồng thời bạn thở ra. Thực hiện động tác sao cho chỉ xảy ra ở khớp vai

    nằm ghế tập tạ một tay dang tạ đôi
    Hạ tay xuống thành hình vong cung

  • Đưa tay có tạ trở lại vị trí bắt đầu trong khi siết cơ ngực và thở ra. Làm cùng một đường vòng cung như khi hạ tạ xuống.

  • Giữ một giây ở vị trí trên cùng và lặp lại động tác cho tới khi đặt được số lần yêu cầu.

  • Chuyển tạ sang tay còn lại và tiếp tục bài tập như trước.