• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

Nắm ngược tay kéo xà đơn

Ngày đăng: 15-06-2015 09:15 | Danh mục: Phương pháp tập luyện

Nắm ngược tay kéo xà đơn. Bài tập này giúp bạn tập luyện cơ xô, cơ bắp tay và lưng giữa. Đơn giản nhưng hiệu quả cực tốt. Mua xà đơn để tập luyện tại nhà tại thể thao Kim Thành

1. Video nắm ngược tay kéo xà đơn

Hãy xem hướng dân chi tiết qua video và hình ảnh, các lời khuyên phía dưới

2. Chi tiết kỹ thuật nắm ngược tay kéo xà đơn

Bài tập này giúp bạn tập cơ xô hiệu quả và các cơ liên quan đó là bắp tay và lưng giữa

Các bước tập luyện

Bước 1: Bạn dùng tay nắm lấy xà đơn nhưng lòng bàn tay quay vào trong (chính là quay ngược về phía thân)
Nắm ngược tay kéo xà đơn
Nhớ tay hướng vào trong
Bước 2: Tùy vào chiều cao mà bạn nên treo xà hợp lý để khi tập có 2 cách đó là treo chân lên hoăc chân hơi chạm mặt đất.
Bước 3: Dùng tay kéo cơ thể lên trên đồng thời hít vào. Yêu cầu ngực phải chạm trên xà, thân thẳng. Giữ vị trí này 1 lúc 

Yêu cầu ngực phải chạm trên xà đơn
 
Bước 4: Từ từ hạ thân xuống gần vị trí bắt đầu, để tay duỗi gần thẳng. Thở ra trong khi hạ xuống.
Bước 5: Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.