• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

Nằm ghế tập tạ dốc đẩy tạ đòn

Ngày đăng: 20-05-2015 10:39 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Nằm ghế tập tạ dốc đẩy tạ đòn giúp bạn tập luyện được cơ ngực một cách hiệu quả cùng với cơ vai và bắp tay sau. Chuẩn bị một ghế tập tạ và bắt đầu tập luyện
- Cơ tập luyện chính: Cơ ngực
- Các cơ khác như cơ vai, bắp tay sau

Video Nằm ghế tập tạ dốc đẩy tạ đòn

Hướng dẫn qua hình ảnh

- Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 1 ghế tập tạ như ghế tập tạ đa năng xuki cũng có thể được. Hay bạn có nhiều ngân sách hơn có thể chọn Ghế tập đa năng AD10245.

ghế tập tạ đa năng xuki
Hình ảnh ghế tập tạ đa năng xuki
ghế tập tạ  AD10245
Hình ảnh Ghế đẩy tạ đa năng AD10245

Bước 1:

Đặt chân ở vị trí an toàn, từ từ nằm xuống ghế

Bước 2: 

Nắm tạ với hai tay cách nhau ở mức vừa phải từ từ nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng nó phía trên. Tay nên vuông góc với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu. Gợi ý: Để cho an toàn bạn nên có người phụ bạn nâng tạ ra khỏi giá để tạ.
nằm ghế tập tạ dốc đẩy tạ đòn
nâng tạ ra khỏi giá 
nằm ghế tập tạ dốc đẩy tạ đòn
 giữ thẳng đòn tạ phía trên
 

Bước 3: 

Hít vào và bắt đầu hạ xuống cho đến khi tạ chạm ngực giữa của bạn

Bước 4: 

Giữ tạ một lúc sau đó thở ra đồng thời đẩy tạ tại vị trí bắt đầu. Yêu cầu bạn cố gắng gồng tay và cơ ngực giữ khoảng 1 giây, sau đó lại từ từ hạ xuống lại. Gợi ý: thời gian lý tưởng là, thời gian hạ tạ sẽ mất khoảng 2 lần thời gian nâng tạ lên.

Bước 5:

Lặp lại bài tập cho đến khi đạt số lượng yêu cầu