• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

Nằm ghế tập tạ dốc đẩy tạ đôi

Ngày đăng: 12-05-2015 09:29 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Nằm ghế tập tạ dốc đẩy tạ đôi bài tập này giúp bạn luyện tập cơ ngực và cơ vai hiệu quả. Bạn có thể sử dụng Ghế đẩy tạ đa năng AD10245 để tập luyện. Cùng xem video hướng dẫn
 

Video hướng dẫn nằm ghế tập tạ dốc đẩy tạ đôi

/div>

Hướng dẫn tập luyện qua bài viết

- Cơ chính: Ngực

- Cơ liên quan: Vai, Bắp tay sau

- Lực: Đẩy

Các bước tập luyện

- Nằm trên ghế tập tạ dốc lên với tạ đôi ở hai tay trên đùi. Lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Sau đó, sử dụng đùi để giúp bạn đưa tạ đôi lên, nâng tạ từng cái một để bạn có thể giữ chúng ở phía trước ngang vai.

- Sau khi ở độ rộng ngang vai, xoay cổ tay về phía trước để lòng bàn tay hướng khỏi bạn. Tạ nên ở hai bên cạnh ngực, cẳng tay và bắp tay tạo góc 90 độ. Đảm bảo là bạn khống chế tạ mọi lúc. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

- Sau đó, trong khi thở ra, sử dụng cơ ngực để nâng tạ lên. Giữ thẳng cánh tay khi nâng tạ đến điểm cao nhất và gồng ngực, giữ một giây sau đó đi xuống từ từ. Gợi ý: thời gian hạ tạ nên dài gấp đôi thời gian nâng tạ.
 

dùng ghế tập tjaj dốc đẩy tạ đôi
Giữ thẳng cánh tay khi nâng tạ đến điểm cao nhất và gồng ngực
nằm ghế tập tạ dốc đẩy tạ đôi
Gữ một giây sau đó đi xuống từ từ.

 

- Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

- Khi kết thúc bài tập, để tạ lên đùi và sau đó lên mặt đất. Đây là cách an toàn nhất để thả tạ xuống.

Gợi ý ghế tập tạ ở Việt Nam

- Với bài tập này bạn có thể sử dụng Ghế tập tạ đa năng AD10245

Ghế đẩy tạ đa năng AD10245
Ghế tập tạ đa năng AD10245

- Giá: 13.557.000 VND/chiếc
- Hãng sản xuất adidas
- Rất phù hợp với bài tập trên và một số bài tập tạ đòn khác
- Lớp đệm lưng ghế tạ bằng mút dày 65mm, điều chỉnh được.
- Được thiết kế bằng thép ống đường kính lớn, chắc chắn, giúp bạn tập luyện hiệu quả

Dụng cụ thể dục thể thao Kim Thành.
Địa chỉ: 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội, Việt Nam
Điện thoại: 043.566.8647
Website: htttp://www.thethaokimthanh.vn Email:thethaokimthanh@gmail.com