• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

Một số bài tập với bóng tập yoga

Ngày đăng: 21-12-2014 08:41 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Bài viết trên đề cập đến 3 bài tập với bóng tập yoga hiệu quả. Đó là bài tập lăn bóng, bài tập cuộn bóng tập yoga và bài tập một chân cong với bóng tập yoga. Cùng tập luyện để thấy được sự hiệu quả
Bóng tập yoga là một dụng cụ thiết yếu với những người theo tập bộ môn nào. Nhưng tập luyện như thế nào với bóng tập yoga hiệu quả. Xem các bài tập với bóng tập yoga dưới đây

Bài tập 1: Lăn bóng tập yoga

bai tap voi bong tap yoga
– Bắt đầu với tư thế tấm ván, cánh tay đè trên một quả bóng, khuỷu tay sát với cơ thể (như hình).

– Giữ cho cơ thể thành một đường thẳng, cột sống thẳng. Càng thẳng càng tốt.

– Di chuyển quả bóng từ từ ra phía ngoài, cách xa cơ thể ở mức thoải mái nhất.

– Đưa bóng trở lại tư thế ban đầu.

– Lặp lại 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

Bài tập 2: Bài tập với bóng tập yoga với một chân cong

bai tap voi bong tap yoga
Bài tập này giúp cho phần dưới cơ thể bạn vận động và phần vai được cân bằng.

+ Nằm trên tấm thảm với hai bắp chân nghỉ ngơi trên đầu của quả bóng, bàn chân và cánh tay của bạn đặt song song với cơ thể bạn  Cổ và vai đặt trạng thái thoải mái.

 + Bài tập có tác dụng vào phần bụng của bạn, nâng cao hông của bạn ra khỏi tấm thảm, sau đó nâng chân phải của bạn ra khỏi bóng.

+ Giữ chân phải và hông của bạn ổn định, uốn cong đầu gối bên trái của bạn và kéo quả bóng về phía dưới cùng của bạn với gót chân trái của bạn, như hình.

+ Giữ cho cột sống của bạn thẳng và nâng lên khỏi sàn. Tạm dừng một lúc, sau đó thẳng chân một lần nữa bằng cách đẩy bóng.

+ Quay trở lại chân phải của bạn để quả bóng, và sau đó từ từ hạ thấp dưới cùng của bạn xuống sàn.

+Lặp lại ở phía đối diện. Làm 10 lần mỗi bên.

Bài tập 3: Bài tập với bóng tập yoga cuộn

bai tap voi bong tap yoga
Bài tập này giúp cơ thể của bạn chuyển động trên cả ba mặt phẳng góp phần tăng cường độ ,đàn hồi và săn chắc cơ bắp
+Ngồi trên bóng, từ từ đưa chân về phía trước cho đến khi phần  vai của bạn nằm trên quả bóng.
+ Hai bàn chân dang rộng,  chắc chắn rằng đầu gối của bạn thẳng mắt cá chân của bạn.
+ Đẩy hông của bạn lên cao để cơ thể của bạn là ngang và song song với mặt đất- kiểm tra đầu gối của bạn, hông và vai  được giữ thẳng trong suốt bài tập
+ Tác động vào các cơ lõi phần bụng cần giữ cơ bụng thẳng với cột sống
+ Cố  gắng để giữ cho đôi chân của bạn cố định 1 chỗ, trượt bên phải bằng cách sử dụng đôi vai của bạn , đưa bóng di chuyển từ phải qua và  kết thúc dưới vai trái của bạn.
+ Chuyển quả bóng về nằm giữa vai và trượt bóng sai bên trái
+ Luân phiên giữa phải và trái cho 2-3 bộ kéo dài 30-45 giây.