• Hệ thống cửa hàng

    1. Hà Nội - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    2. TP Hồ Chí Minh - Điện thoại: 086.816.8989

    Địa chỉ: 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.

    3. Hà Nam - Điện thoại: 0243.566.8647

    Địa chỉ: Số 68, Ngõ 170 Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

    ------------------------------------------------

    Mr Phóng - 096.6789.588 & Mr Đoàn - 0916.1313.91

  • hotline dung cu the thaoHotline: 096 6789 588
  • Hà Nội: 0243.566.8647
  • Tp Hồ Chí Minh: 086.816.8989
  • Tổng đài: 0916.1313.91
  •  Sitemap    RSS    Liên hệ
Thể thao Kim Thành

Thể Thao Kim Thành

Nâng cao tầm vóc Việt

 
Giao hàng Trên phạm vi toàn quốc
 
096 6789 588 Bảo hành chính hãng
 
Thanh toán Khi nhận hàng Hà Nội
 
Lắp đặt Miễn phí tại Hà Nội

Danh mục sản phẩm

Sản phẩm bán chạy

Eo thon với 6 động tác gập bụng tại nhà

Ngày đăng: 20-05-2015 08:43 | Danh mục: Phương pháp tập luyện
Eo thon là ước muốn của nhiều người hiện nay nhưng để tập cơ bụng có eo thon không phải đơn giản. Dưới đây là bí quyết để có thon với 6 động tác gập bụng tại nhà để các bạn tham khảo.
Dưới đây là 6 động tác giúp bạn có eo thon ngay tại nhà
1. Gập bụng dưới
Đây là động tác gập đảo ngược. Thay vì nâng vai lên, chúng ta lại nâng đùi lên.
Bắt đầu giống tư thế gập bụng đôi.
Từ từ đẩy hông lên, gập đùi co sát vào bụng.
Duỗi đùi trở lại. Lặp lại động tác 10-15 lần.
 
2.Gập bụng đạp xe
Tư thế bắt đầu giống động tác gập bụng đôi.
Từ từ cuộn người lại và cố gắng xoay để đầu gối chân phải gần sát vào khuỷu tay trái.
Không hạ chân và đầu xuống sàn, tiếp tục xoay về hướng ngược lại: đầu gối trái sát khuỷu tay phải.
Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
3.Gập bụng đôi
Bắt đầu bằng tư thế nâng chân lên khỏi mặt sàn, giữ đầu gối vuông góc 90 độ.
Hai tay vòng ra sau gáy.
Từ từ nâng vai lên, cố gắng chạm hướng đầu càng cần đầu gối càng tốt.
Từ từ hạ lưng xuống sàn.
Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
 
4.Gập bụng đơn
Nằm trên thảm với bàn chân chạm sàn và vai mở rộng.
Đặt 2 bàn tay ra sau gáy, nhưng không sử dụng lực ở cánh tay để nâng đầu lên khi tập.
Từ từ nâng vai rời khỏi sàn, giữ nguyên khoảng cách cằm - ngực như lúc đầu.
Thở ra khi bụng gập lại, giữ phần lưng dưới giữ chặt vào thảm.
Hãy cảm nhận múi cơ bụng đang vận động. Ép chặt bụng.
Từ từ hạ lưng xuống sàn, hít vào.
Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
5.Gập bụng chữ V
Bắt đầu bằng tư thế nằm trên sàn.
Chân duỗi thẳng, nâng lên khỏi mặt sàn. Tay duỗi thẳng, giơ cao trên đầu.
Vai nhấc khỏi mặt sàn.
Từ từ nâng chân lên cao đồng thời bàn tay vươn về phía mũi chân. Cố gắng nâng cao vai để bàn tay càng gần bàn chân càng tốt.
Duỗi thẳng lại như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
6.Giữ gập bụng cố định
Bắt đầu bằng tư thế nâng chân và lưng khỏi sàn. Cẳng chân song song với mặt sàn, thân cuộn tròn. Hai tay chạm nhẹ vào đầu gối để giữ thăng bằng.
Giữ nguyên vị trí đùi, từ từ duỗi thẳng chân ra. Đồng thời hạ lưng xuống sàn.
Lưng dưới giữ chặt vào thảm.
Sau đó tiếp tục nâng lưng lên và hạ thấp cẳng chân.
Lặp lại động tác từ 10-15 lần
Bên cạnh các động tác trên bạn có thể tập kết hợp với máy tập cơ bụng đa năng hay các loại ghế cong tập bụng giá rẻ để nâng cao hiệu quả tập.