Chia sẻ những cách tập cơ bụng hiệu quả tại nhà

Như các bạn cũng đã biết thì trong các nhóm cơ trên cơ thể mình, để được săn chắc và thon gọn hơn thì cơ bụng là nhóm cơ mà khó có thể tập nhất. Nhưng khải vậy mà chúng ta bỏ cuộc được, phương pháp cực kì đạt hiệu quả để có được cơ bụng săn chắc thì hôm nay Kim Thành sẽ chia sẻ những cách tập cơ bụng hiệu quả tại nhà.

Tham khảo thêm: >>> Cách tập gym đạt hiệu quả nhất

Chia 6 bài tập về cơ bụng đạt hiệu quả cao nhất khi tại nhà

Để có được cho mình 1 cơ bụng đẹp, săn chắc tọa nên 4 múi, 6 múi hay đỉnh điểm luyện tập được 8 múi sẽ giúp phái nam chúng ta tự tin hơn. KHông chỉ cho phái nam chúng ta đâu nhé cơ bụng còn là điểm dẫn đỗi, nổi bật đối với chị em phụ nữ. Còn bây giờ chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm hiểu từng cách tập một nhé.

Bài 1: Gập bụng với dụng cụ ghế chuyên dụng với ghế cong tập bụng

- Với bài tập kết hợp với ghế cong tập bụng này thì hầu hết nhiều người đều đã biết đến.
- Sau khi bạn đã tập được 1 thời gian thì bạn có kết hợp thêm tạ và tuỳ theo sức của bạn để nâng độ khó.
- Về hít thở thì cũng đơn giản mà thôi, khi tập xuống bạn hít vào, sau đó nín thở gập người lên và lên hết cỡ thì bạn thở ra.
Đặc biệt: Với sự chia sẻ những cách tập cơ bụng hiệu quả tại nhà này thì phần lưng của bạn khi tập ghế cong này thì phải cong lên để cho cơ bụng cuộn lại, bạn phải tập trung gồng kéo người với cơ bụng.

Bài 2: Tập này bạn kết hợp với máy tập cơ bụng

- Hiện nay thì trên thị trường có rất nhiều loại máy tập cơ bụng có những đặc điểm khác nhau. Máy tập cơ bụng với muốn vàn mẫu mã đa dạng và giá cả. Bạn có thể tìm mua ở bất kì đâu không thì bạn đến với thể thao Kim Thành địa điểm bán máy tập bụng uy tín chất lượng nhất.
- Khi bạn đã có máy tập bụng và kém theo một số dụng cụ khác thì bạn không cần phải đến phòng tập Gym bạn có thể tập nagy tại nhà. Từ đó bạn không còn phải chờ đợi việc xếp hàng để tập một chiếc máy hay ảnh hưởng của thời tiết như mưa, bão.
- Với mỗi loại máy tập cơ bụng sẽ có cách tập khác nhau.
Bài 3: Nâng chân lên ghế ngang.

Với bài tập này thì nó khá là đơn giản, bạn chỉ việc ngồi ở đầu ghế ngang, tay bám nhẹ voà ghế giữ cho thăng bằng, 2 chân để vào sát nhau và dùng cơ bụng vung lên, lưng hơi cong về phía sau một chút.
Bài 4: Đu xà nâng chân

- Bạn dùng 2 tay đu người trên xà ngang và giữ người thẳng trên không.
- 2 chân khép lại và dùng cơ bụng nâng nửa thân dưới lên càng cao càng tốt.
- Với bài tập này sẽ kết hợp tập cơ bụng và cơ tay rất hiệu quả.
Bài 5: Gập bụng - vặn mình

- Với bài tập Gập bụng - vặn mìn được chia sẻ tập cơ bụng hiệu quả là bạn chỉ chuyên tập cơ liên xườn.
- Bạn có thể dùng 1 quả bóng hay 1 bánh tạ để nắm giữa 2 tay.
- Thao tác gần giống với bài 1, chỉ khác là khi bạn gập người lên đến lưng chừng thì vặn người sang một bên.
Lưu ý cho bạn là: Không nên vặn cơ quá sâu, nó sẽ làm ảnh hưởng đến cột xương sống. Khi gập người lên, vặn mình bạn nhớ phải sử dụng cơ bụng
Bài 6: Bài tập kết hợp.

- Đây là một bài tập khó sẽ phải sử dụng hết tất cả các cơ bụng của bạn
- Trước tiên hãy đu mình trên xà, gập bụng giống với bài 4 và khi hạ xuống xoay mình sang một bên. Sau đó lặp lại thao tác và xoay mình sang bên còn lại.
Trên đây là chia sẻ những cách tập cơ bụng hiệu quả tại nhà và việc còn lại của các bạn chỉ cần là chăm chỉ tập luyện. Với 6 cách - 6 bài tập trên mình tin chắc rằng chỉ trong khoảng thời gian 1 - 2 tháng sẽ đem lại kết quả rõ rệt cho bạn.

Dụng cụ tập tại nhà: Bao cát đấm bốc | bàn bóng bàn | giàn tạ